太极拳教学 初学者入门必学

　　太极拳看似简单，但是当真正学起来的时候，往往不知道如何下手，今天小编给大家推荐的就是初学者学习的，里分步讲解了入门太极的拳法，还不会的朋友们赶紧来看一下吧!

　　太极拳简介

　　太极拳是中国传统武术的一种，是其重要组成部分，它不仅仅能够强身健体，同时也是我国多外交流文化的一个纽带，已经成为了我国的一种文化的象征，在群众中也享有极高的待遇，是人们锻炼身体的不二选择，在现代人们的生活中刮起了一阵了太极健身的热潮，丰富了人们的业余生活。

　　太极拳基本技法

　　身体姿势的基本要求

　　1.头、颈

　　2.胸、背

　　3.腰

　　4.脊

　　5.臀

　　6.上肢

　　7.下肢

　　初学者注意一下几点：

　　一、头部要求

　　练习太极拳对于头部的要求就是头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。大概意思就是眼睛要有神，目视前方，站的正直，有精神，这样气血也通顺了，练起来就简单多了。

　　二、对上肢要求

　　练拳中的放松目的是把肩、肘、腕内在的连接起来，具体到手上要求：掌微伸，指微曲，指缝稍离，手型要美，不要硬棒棒的;肩要沉，肘要坠，腕要坐，指要伸，这样就能有机地连接起来，看着是给他一掌，不是光掌、光手，而是全身。如搂膝拗步，不是光两只手，而是全身，由脚而腿而腰。其根在脚，发于腿，主宰于腰。形于手指。脚而腿而腰上下必须连贯。

　　三、对躯干要求

　　躯干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊发。它的位置正好在人体中部，腰动自会带动腹部蠕动各部功能，通过活动得到锻炼。所以，腰至关重要。含胸怎么“含”，开国大典，首长检阅部队：战士胸脯挺着很精神。这是检阅，作战不行，受限制。“含”区别于挺与弯腰，以自然为原则。本身就带有含，所以能含胸才能拔背，拔背对以腰为界线，由腰开始松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉，突出腰的主宰作用，使躯干形成整体。区别于连根拔。以腰为主，命意源头在腰隙。腰为主宰，使它能带动上下动。可以一动无不动，只要动就有意识地带动上下动。如云手，走时转身，左右两侧各45??，中间90??，都是腰带着走，右边左边一定要含胸拔背，以腰带，否则出不来劲。这个“劲”是自然形成的，不是僵劲、猛劲、很自然很舒服。希望做时弄清楚，含胸拔背，松腰劲胯，“放松”内劲就贯穿。意念就集中。

　　四、对下肢要求

　　下肢要支撑整个身体的力量，把握好重心，拉开马步，两脚朝前站直，膝关节要与脚尖的方向一致，在练的过程中注意配合上肢的运动而变化，稳住重心。