太极拳教程 练此动作能让你的精神倍儿爽

　　太极拳的特点很多，例如太极拳的动作连贯绵柔，柔中有刚。想要学好太极拳的姿势，首先要学好太极拳的粘劲，太极拳教学中对粘劲的练习有很详细的讲解，下面我们跟着太极拳教程学习一下粘劲的特点。

　　太极推手的“粘”劲

　　粘是太极拳推手的一个重要特点，也是太极拳拳法的核心，粘的特点主要有以下几点。

　　“粘”的词义

　　其一，粘的东西互相连结，或附着在别的东西上。

　　其二，用胶或浆糊等把一种东西胶合在另一种东西上。

　　太极拳既不是粘的物质，也不是两手之间的交替，是推手动作如胶似漆的比喻。

　　太极拳推手的“粘”是两人互相作用，用内劲与对方粘连的动作。能粘起码的条件是其中有一人粘吸的功夫相当好，能适应对方的劲力，才能达到沾连粘随，不丢不顶”。

　　粘劲是练太极拳的基本内劲。是太极拳的中庸之劲，与对方接触后不先不后，不顶不丢，实质上是以吾劲覆盖在对方劲力上，好像对方一人在练推手，敌进我退，敌退我进，敌浮我随，敌沉我松，用螺旋缠丝求“粘”功。

　　太极拳是一种短打拳种。要求能寸劲击发，“挨”着何处何处击，因此。“粘”是技击的前提，粘得牢，才算懂劲。只有粘贴住对方，才能充分发挥太极拳的短打技能。

　　粘在太极拳中占有主导地位，练不好粘，整套拳打下来都有种散的感觉，因此粘劲的练习非常重要。

　　太极拳名家陈微明指出：“太极拳手若粘不上人，就谈不上用：“他的经验告诉后人。“粘”是太极拳技击的要素，练拳要终身求它。

　　“粘”劲求达来之不易。它是高级的上层武术，是连，随、沾，不丢不顶及所有技击的高顶峰。一般人是很难做到的。但是.学拳者只要创造条件，刻苦求练，还是能求达粘功的。

　　前辈陈垚大师刻苦修炼，就达到了粘吸不脱的高境界，传说夏日的一天，陈垚师傅在树下乘凉，几个小孩在听陈垚大师讲太极拳的内劲故事，这时候，他的左胳膊上正好落了一只苍蝇。

　　便笑笑说：“不要动，我绐你们玩个把戏，叫这苍蝇爬到我的右手中。”说着，伸出右手又说了声：“走吧!”只见那苍蝇像他喂熟似的沿着左胳膊一直爬到他的右手中，不动了。

　　这中间，苍蝇几次扇动翅膀要飞，都没飞走，看得一群小孩大眼瞪小眼，弄不清是咋回事，垚老给他们解释说：“我这用的太极拳内劲，用内劲先吸住苍蝇，然后滚动内气，叫它去哪儿它去哪儿。

　　别看它身体小，要想飞走也要像鸟雀一样，先蹬一下腿才能飞，你感觉到它的蹬力，就趁势往下一沉，让它蹬空，它就飞不走了。”确实，垚老的粘劲功夫达到了出神入化的境界。

　　粘劲须得在推手中追求。《拳经总歌》的开头两句，指出了求粘劲的方法与途径。“纵放屈伸人莫知，诸靠缠丝我皆依。”“诸靠”指的是推手八法，是两人手臂互靠，用推手八法粘贴缠绕以练习懂劲和放劲的技巧。

　　通过严格，正确，反复的练习.不断提高技术水平，达到“人不知我，我独知人”的高级推手技术水平。

　　推手时上肢画圆缠丝，下肢随上肢前进，后退移换重心，在“不顶不丢”的原则下，运用三根九防线的粘贴适应动作。不论是单推手还是双推手，是定步推手还是活步推手，初练时，特别要注意粘点的皮肤灵感。

　　通过粘点接受信息传递，采取行动的应激反射。久练，功夫加深，这个应激反射过程，也随之加强.求粘劲，大脑的思维是关键。右脑是形象思维，右脑是指挥四肢运动的。

　　接受信息传递，辩证思维传递接收如闪电，应激反射如雷霆，对来自内外的各种感觉，视觉、听觉，大脑要做出果断的正确反馈，意导人体各器官，各组织协调工作，适应环境和改造环境。

　　推手时的听劲、懂劲来自粘劲。没有粘就没有肤感。因此，双手要起到接收情报作用。推手时，先在手，后在身，做到处处能粘，处处能随，不丢不顼。随人之动而伸缩、进退，练时要遵循“舍己从人”的原则，处处能察觉和顺应客观的变化规律。

　　动作圆转自如，从人仍能主宰于我，不失我之中正不偏，就能制人，井且不被人制。

　　推手求粘劲，要明确目的方法，会总结，循序渐进地练习。