太极拳 练习太极拳如何能做到虚实分明

　　在太极拳教学和学习中，我们经常强调的就是对“虚实”的理解和学习，太极拳的特点是动作虚实分明，只有正确把握好虚实的概念，我们才能将太极拳进一步学好，下面我们就跟着太极拳一起来学习吧。

　　在太极拳的行拳走架之中，轻沉、虚实的运用是非常讲究的。

　　太极拳的“轻沉兼备”是指双手而言，“虚实分明”指双脚而言。“轻沉”，亦可作“轻重”。因此，有“上分轻重，下分虚实”之说。

　　有了两只手的“轻重”，重要的是要分出两只脚的“虚实”来。两脚的“虚实”比较容易界定，重心偏重于哪只脚，或完全放在哪只脚上，哪只脚即为“实”，另一只脚则为“虚”。手重则脚虚，手轻则脚实。

　　关于虚实的动作要领，我们分以下三点来解释。

　　1、双腿分撑全身重量时，上升手为轻，下降手为重。如“披身锤”、“白鹤亮翅”的后定式时，左手在下为重，右手在上为轻。

　　2、两手平行随身体左右转动时，身向左转则左手为重，右手为轻。诸如“金刚捣碓”第二个动作双手平行右捋，“前趟拗步”转第二“斜行”双手右捋。这时皆身向右转，则右手为重，左手为轻。

　　3、单腿支撑全身重量时，对应手为重(左腿对应右手，右腿对应左手)。如“金刚捣碓”与“金鸡独立”的左腿承重为实，则右手为重。单腿贴地铲出时，另一只腿为独立承重腿为实。

　　通过以上介绍，相信大家已经对虚实有了基本的了解，下面我们在谈如何做到虚实分明。

　　练太极拳如何做到虚实分明

　　“虚实分明”是太极身法习练的重要目标之一。而腿部练习更是使习拳者达到“虚实分明”的重要途径。我们必须重视腿部的练习。

　　只有做好腿部的虚实练习，才能使习拳者在习拳时做到两腿进退转换虚实分明，稳健轻灵;也只有做到“虚实分明”，才能使动作稳定灵活，进退转换变化更加自如。

　　1、要顺应阴阳

　　顺应自然规律，阴阳相合。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。

　　每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

　　2、要动作轻灵

　　“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落，真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦”的，落脚不可“扑腾扑腾”的响。

　　3、要练习松静

　　人体下为阴上为阳，右为阴左为阳，前为阴后为阳，在于调整上下阴阳，平衡左右阴阳和媾通前后阴阳。媾通前后阴阳，即是打通任督二脉;平衡左右阴阳，则是要使人体气血运行平衡;调整上下阴阳，目的在于练习松静，把易于升浮至头部的虚阳虚火降伏下来。

　　4、要找虚无的气势

　　太极拳功夫，其高者，是有了虚无的气势，才能感应灵敏，才能融化万物，所以首要在稳静安舒上着手，以养其虚灵也。练虚无气势的功夫，初步必先找柔软，再找轻灵。有了柔软轻灵之后，才可以找虚无。

　　久而久之，便可有出手包罗万象的气势，如老子所说的“无为而无不为”。即不专注于某一手某一式或某一部，是要处处有照应，处处有感应。学练太极拳，由硬到软，由僵到柔，由重到轻，由滞到灵，由实到虚，此乃太极拳程序之精要所在也。

　　5、要求“着熟”

　　学陈式、杨式、武式、孙式、吴式等太极拳，拳架有同有异。学一家，精一家，不要杂学。练拳架，一式一式地学而时习之，这是外形动作的程序，“逆”不得，也“乱”不得。由有力，而减力，而微力，而松软，而炼意炼神，以外养内，以内驭外。

　　6、要求与呼吸相结合

　　太极拳运动中的开合虚实动作，要求与呼吸相结合。即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，气要向下沉，即“气沉丹田”。

　　这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的 衷老。