太极拳 谈太极拳松胯的十三种状态

　　太极拳练习，须讲究身心的放松。松，是太极拳的一个基本特点。今天小编就和大家介绍一下太极拳的十三种“松胯”状态，希望大家对太极拳能够有进一步的认识，并且在实际练习中能够有所运用。

　　松垮，是太极拳练习的一个基本要求，需要大家认真练习，并体会当中的精髓所在。

　　一、缩胯

　　缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力矩。缩胯运用于揽雀尾的按势后推，及如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作中。

　　二、落胯

　　落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。落胯要沉稳，要与脚蹬腰发协调顺达，只有这样才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。落胯是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力仍会习惯本能地去顶。

　　落胯，讲究以放松的状态将外力卸掉，这就要求巧妙的运用外界的力量。

　　三、坐胯

　　坐胯是在落胯的基础上，臀部再加点下坠的意思。臀部下坠的时候注意胯仍保持下落，不能挺出去。坐胯时要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖要朝着脚尖的方向微微项一点儿，实脚脚尖有回扣之意，体悟下肢在放松状态下的对拉。要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。

　　四、塌胯

　　塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。

　　太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。”弓箭步的后腿膝关节应微屈，膝关节僵直不对，但弯曲过多髋关节就达不到锻炼的目的，这真是说来容易做时难。弓箭步后腿粗看似直非直，其实胯根撑开而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髋关节的灵活，特别是求得在立身中正下身体的灵活。小腹是人体重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。

　　由此可见，松胯的练习，还需要注重劲的变化和运用。

　　五、开胯

　　这里说的开胯，不是广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开、膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的搠松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作中。

　　六、合胯

　　合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。做好合胯能使身势整体稳固，若合胯与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞;合胯化劲时则慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎势、弯弓射虎等动作中。

　　七、转胯

　　转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或直劲转横劲或横劲转直劲的动作中。若是行步时转胯，则以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度，以后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地为准，转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然，要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。拳谚说“腰胯微转鸟难飞”，既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作终的劲力是由身体单侧作用到目标上的。在完成技击过程中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须做出相应的转胯动作。

　　八、旋胯

　　旋胯是指虚脚一侧的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态，用于横向行步中间过渡时的提脚、收脚动作，譬如云手、十字手等。旋胯就是以胯领起虚脚提起横向移步靠拢或迈出，虚脚旋胯的幅度以旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地为好，旋多了会使身势变形而影响重心的稳定，旋少了则提脚不顺，要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。

　　九、脱胯

　　脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，有“胯松欲脱”之说，常用于右左分脚、踢脚、蹬脚等动作中。太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成，又有胯关节周围的韧带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等和腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等的参与辅助完成，是一个复杂的协调工作。踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚尖或脚跟上，以脚的末端上领，这样做可以减少胯关节的支配意识，无意间就把胯关节放松了。整个身势的虚实变换，若能配合丹田内气发放则效果更好。

　　十、提胯

　　提胯是指实脚一侧的胯关节及肌肉、韧带向下松沉，同时虚脚一侧的胯关节及肌肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯状态。提胯用于提手上势、金鸡独立等动作中。提胯利用上下折叠的劲道，能较好地传递地面反作用力，达到借地之力又借人之力来打击对方的目的。

　　十一、送胯

　　送胯俗称跟胯，指对应前脚膝关节前面的胯部向前挺出，意念命门穴把胯向侧前送去，或者想着骶骨托起胯关节向侧前推去，如太极拳名家叶大密先生所说“尾间如行舟之舵”的意思。此时注意放松会阴穴和腹股沟、膝关节，让腰、胯、腿的肌肉、韧带恰到好处。送胯前脚是虚脚时有虚脚的用法，是实脚时亦有实脚的用法，目的基本相同，但中间过渡动作不一样。送胯由胯将劲力传达至腰部，以爆发内劲将对方击打、发放。如果将送胯动作做成缩胯(除了用于引化的缩胯之外)，会使胯关节本身及附着在胯关节上的腰、大腿的某些肌肉、韧带产生负功，将起于脚的部分气力在胯关节处抵消或使其改变方向，而错“失机会和势能，从而很大程度上影响击打、发放的效果。恰到好处的送胯，是得机得势的表现。送胯用于斜飞势、白蛇吐芯、边化边发等等动作。

　　十二、抽胯

　　抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一点(但是不能着意用力而向前挺)，同时髋关节向上翻的松胯状态，如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虚脚从脚跟、脚掌、脚趾很自然地带起离地，用于进、退行步的虚实转换。

　　十三、扣胯

　　实脚的胯根内扣，俗称扣胯。实脚胯根内扣能带动虚脚掌、虚脚趾离地(虚脚跟先由实脚转胯带动离地)，比如用于拥手上势与揽雀尾中间的过渡动作，单鞭掌与提手上势中间的过渡动作等等。初学者扣胯时常见毛病是凸臀。扣胯的要领是胯根内扣时放松腹股沟，放松臀部和腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上领，同时放松腰背，臀部往下沉。扣胯时，实脚沉稳，虚脚轻灵。

　　以上介绍了13种松胯状态，便于习拳者在盘拳架、练推手时对号入座自查。起落犹似猫行的太极步包含落胯、塌胯、转胯、扣胯、抽胯、送胯等，多练太极步，练好太极步，对于体悟松胯很有帮助。