太极拳 提高太极拳质量的五个要素

　　学习太极拳，我们需要注重质量的提高，不能徒有虚表。想要提高太极拳学习的质量，我们就要找到合适的方法。那么，我们该如何提高太极拳的学习质量呢?下面小编就为大家列举几种实用的方法供大家参考。

　　学习太极拳，我们注重的就是基本功，所以基本功的好坏才是我们提高太极拳的关键所在。

　　第一、坚持练基本功

　　基本功是提高动作质量的基础。没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。“功夫是练出来的”。多练永远是提高拳术质量水平的根本途径。

　　第二、放松

　　放松是太极拳突出的特点，是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。

　　所以说，放松对我们老说是非常重要的。

　　什么是放松?我的理解就是用小的力。放松不是完全不用力。没有力就没有运动。放松是尽量少用力，不用大力，不用拙力。这是一种既不僵硬，也不疲软，介于二者之间的柔和状态，也就是带有弹性与韧性的“劲”。

　　这种“劲”，柔中有刚，刚中有柔，外柔内刚，如绵裹铁。柔与刚，松与紧，都是矛盾统一，都不是绝对的。用力就会紧，所以放松不是否定紧。

　　在练拳中一是外柔内刚，即外松内紧;二是一松一紧，即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主，柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主，刚中有柔，即所谓“柔运行，刚落点”。

　　松与紧、刚与柔的关系是辩证统一的，在太极拳练习中个我们要善于把握和利用。

　　重要的是去掉身上的僵劲与拙力，换成太极拳内功所要的柔劲，这才是有生命力的。

　　第三、静心用意

　　用意是太极拳另一重要因素，也是产生内劲，提高动作质量又一重要条件。在内劲三要素中“意”在第一位。“意到气到”，意是气的先导，有意才能有气。

　　“意”就是意念、意识、注意力。“用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。“先有心，后有身”，要想到哪儿，做到哪儿。意念总要伴随着每个动作的始终，不使其成为无目的的自发动作。

　　“用意”需要精神集中，专心致志，这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰，大脑完全冷静不来，心无旁骛，专注在动作与用意上，这是“调心”。

　　专一与否又表现在眼神上，眼神散乱，说明用心不专，眼神呆滞，又说明专注过度。眼神既要专注又灵动，通过主手注视前方。如果走神，眼神必散，意气也会消失。

　　第四、严格按要领规范动作，这是“调形”

　　有内必有外，以外引内，以内导外，内外相合。正确的外形动作是保证动作质量的基本条件。

　　所以，太极拳强调“内功”，决不是忽视外形。太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置以及运行的方法，都有明确的要求，而且独具特色。

　　第五、拳式呼吸，即“调息”

　　呼吸也是太极拳提高动作质量的重要课题，有“外气引内气”之说，“外气”即指呼吸。太极拳是有氧运动，高质量的太极拳必然与正确的呼吸相配合。

　　所谓“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻为主，吸气时，小腹内收;呼气时，小腹松开;并与动作协调，一般是合吸开呼。这是一种有意识的呼吸，与平时的*呼吸不同。

　　所谓“自然呼吸”就是呼吸要深长轻缓，出入绵绵，不憋气，不努气。太极拳的一切作为都不能过分，要无过不及。“自然”是太极拳的高原则。

　　后关于数量。以多少为宜，要因人而异。根据自己的体力与时间，够练就行了。运动量大小，以一天精神饱满，不疲乏，不困倦为度。至于动作，我认为只有繁简与难易之别，并无优劣之分。

　　练哪一家，哪个套路都可以。拿“国标”来说，四套拳，两套剑，足够练了。一套简化二十四式，如果用不同打法，也可以打一两个小时。

　　学得太多，既容易混淆，如果经常不练，又容易忘掉，分散了精力，影响了水平的提高。所以重要的是把主要精力放到提高质量上来，在“精”上多下功夫。动作是载体，是手段，练“内功”，强身健体才是目的。

　　有了深厚的“内功”，无论打什么套路，推手以至技击，都会是高质量、高水平的太极拳。