太极拳 简述太极拳放松的五个途径
上篇文章小编已和大家介绍了太极拳放松的意义及其内涵,今天小编将和大家介绍实现太极拳“放松”的基本途径,通过讲解希望大家对于如何实现太极拳的放松能够有更明确的理解,并对自己的太极拳学习有所帮助。
对于初学太极拳的人,身体都会感觉不自然不协调,显得僵硬,这是很正常的。
因为当你刚刚接触,还没有掌握太极拳的运动规律之前,必然是精神紧张、动作生疏.往往是顾此失彼。此时要求你“一动无有不动”,动作谐调而松柔,那是难以做到的.精神紧张必然带来动作上的僵硬。
因此,应该允许初学者有一个生疏而僵硬的初学阶段.这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位,弄清虚实、顺逆和力点。
所以说,掌握太极拳的放松也是一门学问,需要了解其中的特点。
放松的五个途径
一是从正中求松
放松,一定要在身法中正的基础上寻求.否则容易出现松懈、松斜.以及跪膝、突臀、幌肩等病.
二是从慢中求松
陈氏大极拳要求快慢相间, 对初练者来说,特别是在未能放松之前;要强调练慢.从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度,细细品尝放松的味道。
三是从缠绕中求松
动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲,从缠绕之中求放松,因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的,所以必须从园活旋转中求放松.时刻注意四肢的顺逆缠丝.直来直去的动作则很难育松.
四是从关键部位入手
从哲学上讲,要学会抓住主要矛盾,并能有效对待。
五是从紧中求松
太极拳要求全身各个部位松沉,必然加大下盘的支撑负担。
因此,上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上.尤其是在锻炼低势拳架时,下盘就更加吃力。
实践证明,拳走低架有利于增强下盘的稳固,也只有下盘扎实,才更有利于腰以上各个部位的放松,同时也有利于虚腿的灵活性.从此处可以理解松与紧的辨证关系。
为此,平时就要注意锻炼低架,锻炼下盘,特别是独立步的支撑力,而为周身放松创造条件.
六是从推手中练“吃亏”入手
借对方之力来锻炼放松.推手,主要练借力的技巧而借力,必舍已从人。
顺遂对方来力.推手时,往往是越怕输的人,精神越紧张,也容易犯僵硬,丢顶,拱架之病.所以,我们主张开始练习推手时,要从练“吃亏”入手.要敢于让对方进来,练习能吞、能容的本领,练放长、练大幅度的引进,不怕吃亏,不怕输,而是有意识地借对方 的来力锻炼自己的松活、引化本领.
此外,陈照丕先生还主张从发劲锻炼中求松,他提倡在练拳的第一个阶段,要练习猛打、猛甩,猛蹋、猛跌,猛蹿、猛落,从中求松。也可以参考。