太极拳 这样做想不瘦都难

　　因为现在好多人都处于亚健康状态，所以好多人都追起了减肥狂潮。小编今天要说的是太极拳也能减肥额，太极拳的好处真不少，不仅能够健身还能减肥，肥胖人士可以给自己制定一套减肥的太极拳教程了。小编今天要带大家来看看太极拳。

　　太极体操促代谢排废物轻松瘦身

　　练习太极拳能够达到减肥的效果，提高呼吸系统功能，促进脂肪的减少，使更多的人喜欢接受。

　　太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。但太极拳运动能减肥，而且能增强体质，同时也降脂减体重，使身上的桔皮肉消失，原来鼓起的腹部脂肪也消退了。

　　肥胖者一般是体重大活动少，行动不灵活。腿部肌肉没有力量，通过太极拳练习后，能增加腿部力量，从而加强了身体的灵活性。

　　太极拳运动能减肥的原因是活动不剧烈，进行的时间长，太极拳采用的是慢的腹式呼吸法。

　　太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。

　　太极拳的减肥效果

　　1、破坏吸收多于脂肪

　　太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

　　2、加快血液淋巴循环

　　由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。

　　3、可调节内分泌失调

　　练习太极拳可以调节内分泌失调，内分泌失调在减肥中非常重要，通过太极拳的阴阳结和，急速代谢正常，体重就会迅速减下来。

　　4、疏通经络阴阳平衡

　　长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为“阴平阳秘精神乃至”，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

　　怎么练太极拳可以瘦身

　　1、练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

　　2、放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

　　3、简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

　　4、经典太极瘦身姿式。

　　太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。