睡前这些事做得越少越好

　　我们都需要优质的睡眠，但很多时候，睡眠的质量却都毁在自己的手里了。有些事情在睡前是不能做的，否则就会导致我们入睡困难，也可能会造成身体的其它伤害。为此，我们应了解，什么样的事在睡前应尽量避免，才能顺应我们一直坚持的养生之道。

　　这些事情在睡前不要做

　　1、进食

　　晚饭好安排在睡前三个小时之前吃，这样可以休息一会儿之后，去户外散散步，回来做一做睡前的准备，就可以入睡了。

　　但有些人有吃夜宵的习惯，可能是因为工作得太晚，回来的时候已经错过了晚饭的时间，那就只能晚饭跟夜宵一起吃了;也可能出门运动了一会儿之后，饥饿感再次袭来，因此又多吃了一顿。

　　不管是什么原因，睡前进食都是错误的。肠胃里进入了食物之后，就会加速蠕动，不利于身体各处脏器的休息，也会影响入睡;并且，人在躺下之后，热量的消耗是很低的，这些热量因无处消耗，很容易变成脂肪。

　　所以说，睡前进食，既不利于睡眠，又不利于消化，对身体造成双重的损伤。

　　2、吵架

　　到了晚上，本是该心情平静下来的时候，可以总结一下当天的学习和工作进程，梳理一下人际关系的脉络，也可以为第二天做好计划。

　　很多夫妻白天要工作，晚上才能有时间交流;还有些异地的恋人，晚上是他们煲电话粥的好时机。但是言多必失，在交流中，不可能总是谈及愉快的事，难免会有一些“磕磕绊绊”，这时候就很容易吵架，甚至把不良情绪带入睡眠。

　　人在入睡前的情绪是很重要的，如果是带着平静或愉悦的心情入睡，睡眠的质量都会高一些;而那些伤心、郁闷、愤怒的情绪，不仅使人难以入睡，而且会在睡梦中一再上演，使心情更加糟糕。既不利于提高睡眠质量，对于关系的修复也会难上加难。

　　3、玩手机

　　很多人都喜欢在上床以后玩手机，如今的智能手机已经不是打电话、发短信那么无趣了，它就像是一台小电脑，里面有无尽的信息量。这是它能吸引人的主要原因，也是不可避免的。

　　但是，躺在床上玩手机，大家都采取的是什么姿势呢?侧卧和趴着看就会对视力造成损伤，如果一定要玩一会儿手机，平躺着，用双手举手机是比较合适的，因为这样不会对眼睛的屈光度造成改变，并且手举一会儿手机就会觉得累了，可以缩短玩手机的时长。