从零开始练瑜伽 教你选择适合自己的瑜伽

　　对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言，对于如何选择瑜伽是非常迷茫的。今天我们和大家一起来学习下如何选择合适自己的瑜伽类型，以及如何选择瑜伽入门体式。感兴趣的朋友可以跟着瑜伽动作步骤进行练习，练习瑜伽的好处有很多，小编这里就不细说了。

　　首先，我们和大家一起来学习下昆特尼里瑜伽，昆特尼里瑜伽大家应该都不会感到陌生吧!那么，昆特尼里瑜伽适合哪些人练习呢?

　　昆特尼里瑜伽：唤醒你的能量

　　瑜伽老师告诉记者，昆特里尼瑜伽是原始的瑜伽，但是走进大众的视野却是近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽，其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。

　　“昆特里尼”的意思就是一条母蛇，每个人的身体里都有一条这样的蛇，它代表着能量，但是平时我们没有激活它，它就沉睡在我们身体内，当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活，它的能量就爆发出来了。

　　也有而很多人说昆特尼里瑜伽是一种冥想瑜伽，练习昆特尼里瑜伽是练习瑜伽的高境界，练习了瑜伽很多年的朋友才会进行昆特尼里瑜伽的练习。

　　所以，目前在广州，开设这项课程的并不多，练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。

　　适合人群

　　有一定功力的专业瑜伽修习人士。

　　女性再生瑜伽：专为女人而设计的瑜伽

　　这是当下新的一门瑜伽课程。瑜伽老师说，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人们在练习，由师傅传徒弟的方式一代代传下来，到了后来，女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。

　　女性练习者常会问师傅(一般为男性)一些问题，例如：“经期可以练瑜伽吗?”师傅没有办法回答这些问题，因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的，师傅只好含糊地说：“一些倒立的姿势不能练，可以练一些简单的。”

　　这也是一种新兴的瑜伽类型，是专门为我们的女性朋友打造的瑜伽，大家可以尝试练习一下，理疗效果很好的。

　　五年前，一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这么简单，就开始研究，2009年创出了一门新的瑜伽课程，叫做“女性再生瑜伽”。

　　它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同，所有的体式都是以女性的身体结构为核心的，通过髋部的一些动作练习，配合呼吸，达到保养女性身体的目的。目前，这门新的瑜伽课程刚刚进入广州。

　　适合人群

　　适合女性练习，不需瑜伽基础。

　　力量瑜伽：练习你的肌肉和耐力

　　力量瑜伽是目前美国受欢迎的瑜伽体系，也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为，力量瑜伽和动感瑜伽是一回事，其实它们完全不同。

　　动感瑜伽是在动起来的过程中练习，而力量瑜伽则是在静止中练习，用的更多的是一种“阴的力量”。

　　比如，一个看似很简单的下蹲动作，其实消耗的体力非常的大，所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合，需要配合深度呼吸法练习。

　　适合人群

　　男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。

　　动感瑜伽：让你的肌肉强壮起来

　　动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜爱，因为动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动，它让本来静态的瑜伽练习“动”起来了，在“动”的过程中完成瑜伽的练习。

　　所以，那些原来认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们，就喜欢上了这门“动起来的”新的瑜伽课程。

　　因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽训练结合到运动当中去，所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉，同时可以让身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量。

　　动感瑜伽的基础五元素有力量、平衡、柔静、心肺、核心。

　　适合人群

　　男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。

　　水上瑜伽：适合在夏天练习的瑜伽

　　水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的瑜伽课程，一些在陆地上很难做到的动作，在水里利用水的浮力，可以轻松完成。

　　美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本许多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，水上瑜伽刚刚起步。

　　据行家介绍，在中国，虽然很多人对水上瑜伽感兴趣，但是苦于找不到合适的练习场地，比如许多健身俱乐部，都没有游泳池。

　　兰慧教练表示，水上瑜伽的减肥效果明显，同时还有调节身体平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽适合练习的瑜伽。

　　适合人群

　　想减脂塑形的人;需要一定的瑜伽基础。