睡前瑜伽 练瑜伽有效助眠让你越睡越迷人

　　睡前瑜伽是瑜伽的一种，练习睡前瑜伽可以帮助我们很好的缓解失眠。另外，睡前瑜伽的好处还有很多，大家可以练习的时候自己体会，建议大家多加练习。那么，睡前瑜伽应该如何练习呢?下面我们就分享几组睡前瑜伽动作，大家来了解一下吧!

　　首先，我们一起从孔雀伸展式开始今天的睡前瑜伽练习，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的提高睡眠。

　　孔雀伸展式

　　1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

　　2.吸气，左手向上自然伸展。随着我们的手臂伸展，我们的呼吸节奏就会随之改变，这样的练习可以帮助我们提高睡眠质量。

　　提示

　　初学瑜伽的朋友，在练习这一式的时候要注意我们的动作幅度不宜太大，以免有反作用。

　　3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　提高睡眠质量，增强身体素质，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

　　凤凰开屏式

　　凤凰开屏式是睡前瑜伽的基础动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的调整情绪，化解疲劳。

　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　*下犬式

　　1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。