瑜伽常识 练习瑜伽之前要有什么准备
因为瑜伽的练习效果越来越明显,现在很多人都加入了练习瑜伽的大军当中,那么对于我们初学者来说,在练习瑜伽的时候我们应该注意什么呢?下面小编就为大家讲讲在练习瑜伽之前我们应该做哪些准备工作。
在练习瑜伽的时候,有的时候虽然是很简单的动作,但是却能给我们的身体带来很大的变化。
另外,即使是看似很难的动作,用使身体获得平衡的方式进行练习,也决不会花费您太多的无用气力。
这是由于瑜伽的动作不仅仅是形式,您所进行的是使“动作”“呼吸”“意识”成为一体的锻炼。
练习瑜伽的五个要点:
1、以自己的节奏进行
进行瑜伽的修行的时候关键要读懂自己的内心,同时要保持愉悦的心情。
那些做不好的动作、难做的动作是您的身体出现失衡和偏差的表现。
如果您以自己的节奏来进行,您的身体会一点一点地获得平衡,那些做不好、难做的动作就会自然而然地掌握了。
2、动作要缓慢
瑜伽的根本就在于缓慢地运动。舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。
这样的话,我们身体的紧张感就会去除,我们的呼吸跟意识也会进入理想的状态。
3、轻缓地呼吸
另一个关键便是轻缓地呼吸。
如果将动作与呼吸一同进行,那么,身体的柔软度会比只进行运动时强若干倍。
不过,刚开始练习的身体会僵硬,呼吸还不会顺利自如,这时,还是只练习肢体的运动方法。
其次,是要在做动作时有意识地呼气,然后再进一步地将呼吸与动作同时进行。这样循序渐进地进入下一个步骤。
4、集中意识
如果将意识转向身体,那么对自己来说,心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。
而且,在动作处于静止时,如果将意识集中到受到刺激的地方,在那个地方就会集中很多的刺激及能量,效果会更进一步提高。
5、使动作、呼吸、意识一体化
当您忘却了时间的流逝,沉迷于某事件时,无意之中,动作、呼吸与意识便融为一体了。
开始时这三者同时进行您会觉得很难,渐渐地,缓慢的动作、轻缓的呼吸与集中的意识便融为一体了。