理疗瑜伽 做到这“3个一”70%的病能自己好

　　我们的身体是具有一定的自愈能力的，这种自愈能力又叫免疫力。练习理疗瑜伽的好处之一就是提高身体免疫力。哪些理疗瑜伽动作对提高免疫力有很好的功效呢?下面，我们就一起来了解一下理疗瑜伽吧!

　　在我们开始理疗瑜伽的练习之前，先和大家一起来了解两则关于健康的报道吧!这些报道会告诉你身体自愈能力有多强大。

　　据德国某健康杂志报道， 人体自身有能力治愈60%~70%的不适和疾病。研究显示，当人们有不适或是生病时，身体可以自动从自身的“药铺”中找到30至40种“特效药”来对症治疗。这些“特效药”是由人体分泌的激素、免疫抗体等物质共同组成并发挥作用的。

　　另外，美国癌症协会的一项研究也表明，大约有10%的癌症患者可以痊愈。原来人体内有一套完整的防卫机构——免疫系统，人体免疫系统的和谐是癌症自然消退的主要原因。

　　我们都知道，人体的免疫力大多是依靠白细胞，白细胞对我们的身体免疫力有着非常重要的作用，只有白细胞健康了，我们的身体机能才能得以提升，这样一来，身体上一些小毛病就不治而愈了。

　　白细胞每天可能会产生两三个异常细胞。这两三个“不良分子”有可能发展为癌细胞。在正常情况下，免疫系统一旦发现癌细胞，就会立即动员“正规部队”将其歼灭。

　　做到“3个一”70%的病能自己好

　　一份规律的睡眠

　　睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

　　一次从畅心的沟通

　　朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。

　　一如既往的运动

　　坚持运动对我们的身体有着难以言说的好处，尤其是对于我们的久坐人群而言，运动可以有效的促进我们的血液循环，使我们的身体免疫力得到提升，有效减少一些疾病的发生几率，或者让疾病直接自己消失。

　　每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些激素，抑制免疫系统的活动。

　　说到运动，下面，我们就和大家一起来分享几组适合我们经常一坐就是一整天的朋友练习的瑜伽运动吧!练习瑜伽不仅可以提高身体机能，还可以帮助我们提升气质哦!

　　简单的健身瑜伽让你少生病

　　双腿背部伸展式

　　功效

　　对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

　　step1

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2

　　深吸气，挺直我们的脊椎，吐气，弯曲我们的肘部，尽量将我们的上半身舒展开来，使我们的腹部与双腿相贴近。调整呼吸。

　　tips

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式

　　功效

　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　step1

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　step2

　　深吸气，将我们的两只手臂缓缓地向上举起，舒展手臂。另外还需要挺直我们的腰背，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　step3

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。