睡前瑜伽 睡前练瑜伽让你健康无疾增寿20年

　　睡前瑜伽是适合我们的睡前练习的瑜伽动作，睡前瑜伽动作都非常简单，都是瑜伽入门的基础动作，练习睡前瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们提升睡眠质量，对很多缺乏运动锻炼的白领而言，还可以增强我们的身体素质，使我们免受疾病的困扰。

　　下面，我们就和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，大家在练习这些瑜伽动作的时候要注意配合我们的呼吸进行练习。

　　第一招

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　练习到这里，我们的身体会有一些疲倦感，建议大家要放慢动作进行下面的动作练习，坚持练习这一姿势可以增强我们的身体免疫力。

　　慢慢地放松全身，放松我们的手臂和腿部，绷紧我们的手掌，将我们的上半身慢慢地往下压，这一动作要缓慢的进行。

　　第二招

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

　　这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　第三招

　　第三招的练习相比上面的动作练习，要更加的简单。我们建议大家在练习的时候注意感受动作的用意。

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。

　　吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒，注意保持身体平衡。练习五次即可，练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。

　　第四招

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　第五招

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

　　吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　第六招

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

　　吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　瑜伽饮食——健康长寿应该怎么吃

　　1.松子清肠润肌肤

　　珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。

　　怎么吃

　　松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。

　　2.大蒜消炎又杀菌

　　在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。

　　近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

　　怎么吃

　　避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃。