办公室瑜伽 电脑一族钟爱的颈椎瑜伽

　　现代的都是白领大部分的时间都是与电脑打交道的，根据调查显示59%的电脑族都患有不同程度的颈椎病，那么我们有什么办法能够缓解这个病痛呢?下面小编就为大家介绍几招深受办公室一族喜爱的瑜伽动作。

　　其实在自然界中有很多的动物是值得我们去模仿的，在武术里面有很多的招式都是模仿动物来完成的，我们瑜伽也是一样，下面这几个招式就是模仿自然界的动物来帮助我们治疗颈椎的疼痛。

　　一、金刚鱼式

　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　二、猫伸展式

　　动作：跪姿，双手分开放到前面，用双手支撑我们的身体，吸气，用我们的脊椎使力，慢慢的带动背部，头部向上伸展，臀部要向上翘。

　　呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上搭起。

　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　三、牛面式

　　动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的殿部旁边。

　　双手放在背部后面。两只手相扣，在这个过程中要保证背部挺拔，如果你觉得这个动作比较难做的话，也可以借助一条毛巾来完成，双手可以抓住毛巾。

　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

　　增延脊柱式瑜伽 有效减小腹同和拉伸脊骨

　　增延脊柱式瑜伽的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。

　　通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦!

　　1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

　　2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。

　　3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

　　4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。

　　5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

　　7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

　　8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。

　　9)呼气，手缓慢地放下来。