睡前瑜伽 女人晚上做这事早起立显好气色

　　血气不足，不但会让女性朋友的脸颊暗淡无光，更要命的是会加快女性朋友的衰老速度。今天我们和大家分享2组可以帮助我们补血益气，活血舒筋的睡前瑜伽入门动作，初学者可以从零开始练瑜伽，相信通过一定时间的瑜伽练习，你一定会有惊人的改变的。

　　在我们进行今天的瑜伽练习之前，大家先做一个简单的瑜伽呼吸练习。这样会让我们更加的集中注意力，更有利于瑜伽练习。

　　睡前瑜伽入门动作1

　　以下这个动作可以让胸腔充分舒张开来，便于进行深呼吸。而且，还是瑜伽的代表动作之一。

　　脚板紧贴着地面，重要的是，要一边巧妙地调整身体的重心和盆骨的角度，还要一边保持身体的平衡。

　　大家注意了，我们在练习这一瑜伽动作的时候，请保持我们的脚掌紧贴地面，以便于我们更好的支撑起自己的身体。

　　从而达到安心凝神的作用，让身体有充实感。不要着急，慢慢地试一下做动作吧。

　　动作效果

　　能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。

　　另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　动作介绍

　　1.先合拢我们的两只脚，收缩小肚子。塔器头部，挺起胸部，保持立正的姿势。

　　同时，双手放松，*地垂在身体两侧。身体重心放在两脚上。

　　2.右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。

　　有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。

　　另外，盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。

　　3.接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。

　　4.一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。

　　这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面，从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。

　　保持住这个姿势，重复进行5次呼吸之后，恢复到动作1。

　　睡前瑜伽入门动作2

　　这次所介绍的动作是面向初学者的，锻炼身体平衡性的动作。

　　另外，用单手抓住一条腿，并且敞开胸腔这样的动作，能扩大肩胛骨的可活动范围，更便于进行深呼吸。这样能快速消除整个背部的疲劳，以及肌肉僵硬。

　　另外，正因为这个动作有点像舞蹈，还能让你的姿势更加优美。

　　动作效果

　　能够有效消除慢性疲劳、身体乏力、冰冷等问题，还可以矫正驼背姿势，提高集中力。

　　而且，还有拉紧背部肌肉，紧臀美腿的作用。

　　动作介绍

　　1.同样是双腿并拢，抬头挺胸站着，同时，双手放松，*地垂在身体两侧。

　　身体重心放在双脚上。

　　2.右腿向身后弯曲，右手抓住右脚的脚踝外侧。

　　左手的拇指和食指相接，形成一个小圈，另外三个手指伸直。这样更便于做动作的同时，用丹田进行呼吸。

　　注意

　　如果有膝盖疼痛问题的人，在自己可以承受的范围去尝试做动作即可，不要勉强，以免让自己受伤。

　　3.接着2的动作，让右脚脚后跟在身体后侧向着天花板的方向，向上抬高。

　　左手斜向上伸直，从左脚的大腿根开始，上半身跟左手一同，形成一条倾斜的直线。

　　但要注意，不能太用力挤压腰部。保持住这个姿势，重复进行5次呼吸，然后恢复到动作1的姿势，换一边，重复做一次该动作。