如果不了解这4个技巧 每天走10000步也没用

　　每天万步走有益健康的说法早已深入人心，甚至有一段时间，大家喜欢在朋友圈晒步伐。但是，也有另外一种声音提醒我们：每天万步走还伤害膝盖。那么，万步走这种运动健康吗?如果不健康，是不是我们的运动就浪费了?

　　万步走≠健康

　　首先，对于膝关节、踝关节有伤的人群而言并不适合万步走。长时间、大量行走运动会损害关节，加速关节的老化、退行性病变。其次，即便对于健康人群而言，走得太多也属于过度运动，容易伤害膝关节，增加膝关节积液、滑膜炎发生的可能性。

　　再有，即便是慢性病患者，如心脏病、严重高血压人群，也不适合万步走的。容易增加心脏负担，以及可能引起血压波动。每天一万步，对于健康人群可能没事，但对于心脏病、冠心病、高血压人群，这个运动量有点过度。

　　“万步走”的好处也不可忽视

　　在体质适合的基础上，合理的运动有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系统。

　　有人说：既然万步走可能对身体有害，那还有必要进行吗?想要运动有效果，少伤害，得知道以下几点：

　　第一，我们得知道自己适合走“多少”

　　如果很累了，感觉关节痛，还勉强自己万步走，就丧失了运动的意义。相关的运动专家建议：不必勉强万步走，每天6000步也可以，大约为3千米。如果比较年轻，心脏和关节条件好，一万步也行。关键看个人体质和心脏承受能力。

　　第二，“万步走”的运动量不一定够

　　相关APP上的步数，往往是累计一天所得，包括寻常的溜达、散步。但这并不等于一种运动。“万步走”的运动强度好能够控制在中等强度以上，每分钟50米以上，相当于一分钟走100步以上，属于一种快走的运动。并且，一周能够坚持5天以上。这样的万步走才能锻炼身体。

　　第三，走路姿势对不对影响很大

　　鞋子不合脚、走路姿势不对、关节有旧伤等，不仅影响运动效果，还会引起疾病。正确的走路姿势是：头颈部应该微微上抬而非低下，肩膀微微向后打开，跨步时，后腿要绷直，着地时先脚跟后脚掌，避免弯腰驼背。

　　第四，多种运动结合强过单一的万步走

　　有些时候一些计步器可能没达到一万步，但是我们做了其他的运动，那么也没必要勉强自己再走一万步。此外，多种运动结合可综合锻炼身体各个器官与组织，更有利于身体的健康。