减肥方法 饮食运动都能瘦身

　　夏天到了，很多人开始了减肥的计划，因为夏天高温的天气更能燃烧体内的脂肪，是减肥的佳季节。但是怎么减肥才健康有效果呢。别担心，下面让小编为大家介绍一下饮食减肥方法和运动减肥方法等相关内容吧。

　　饮食减肥方法

　　1、提升饮食观念

　　很多一部分肥胖人士有具有一个恶习，那就是吃快餐。因为快餐不但吃的量多，而且吃的速度很快，重要的是吃的非常油腻杂乱。

　　正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。

　　2、拒绝“空能量食物”

　　“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

　　以上这些食物并不含有人体所需要的一些优质的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、醣类以及各种酵素等各种必备的营养元素。因此往往吃完这些食物之后很快就会再次感觉到饥饿。

　　想要减肥，就要拒绝这些“空能量食物”，多摄取自己喜欢且身体需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步进入“吃对食物，七分饱;少量多餐，身体好”的良性循环中。

　　3、多吃有益肝脏的食物

　　肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中，肝脏将营养分解合成并转化为能量，也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此，维护肝脏正常运作，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内，对减肥来说很有帮助。

　　拒绝高热量高糖高油脂的食物，戒除不良的饮酒习惯，可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌，和酵素补充品，能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

　　4、拒绝高压力食物

　　如果你摄入过量的高压力食物的话，非常容易使你长期处在丧失安全感，情绪低落，焦虑不安等不良状态中。而且这些不良的状态会影响人体内荷尔蒙的分泌，从而给人体正常的新陈代谢带来严重的阻碍。

　　高压力食物包括

　　高脂肪类，如乳制品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。

　　高醣类，如各式甜食、精糖、玉米糖浆、巧克力、高果糖糖浆等，纯度高的巧克力除外。

　　高蛋白质类，动物性蛋白质和乳制品里的蛋白质摄取过多，反而易造成钙质流失。

　　高盐类，如酱油、番茄酱、辣椒酱、沙茶酱等。