减肥瑜伽 做这事儿让女人毫不费力瘦成闪电

　　减肥瑜伽也是瑜伽的一种，是一种非常受大家喜欢的瑜伽类型。今天我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作，没有学过瑜伽的朋友也不必担心，小编下面介绍的都是非常简单的入门瑜伽基础动作。非常简单的哦!

　　我们先和大家一起来看看练习瑜伽如何瘦大腿?我们的瘦腿瑜伽都有哪些呢?下面我们就和大家一起来看看吧!

　　瑜伽减肥常见方法

　　腿部减肥

　　方法

　　站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

　　吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　瑜伽呼吸三到五次，深吸一口气的同时站立起来。吐气，缓缓地吐气。练习两遍即可。

　　作用

　　奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

　　腰背减肥

　　方法

　　身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

　　将我们的身躯慢慢地往回转动，向我们的正面轻轻地放心手臂，瑜伽呼吸三到五次。反方向重复这一动作。

　　作用

　　减细腰围，增强腰部柔韧。

　　方法

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头。

　　吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用

　　坚实腹部和腰部，放松后背。

　　颈部减肥

　　方法

　　第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。

　　第二、吸气，抬起头部，使颈部大限度向后弯曲。

　　第三、呼气，垂下头部，使颈部大限度向前弯曲。

　　第四、吸气，使头、颈部恢复正中。

　　第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

　　第六、吸气，还原正中。

　　第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。

　　第九、吸气，还原正中。