拳击装备 教你选购称心如意的拳击沙袋

 　　爱打拳击的朋友们，通常都离不开沙袋，而爱打拳击的朋友们，往往都不知道应该如何选购沙袋，那么如何选购沙袋呢?下面小编就为大家分享沙袋的选购经验和介绍一些拳击耐力的训练方法，一起来看看吧。

　　做为一个门外汉，想要一个贴心的沙袋，往往很复杂，不知道从何下手，有写盲目的朋友也是人家说什么就是什么，下面小编就带大家看看应该如何选购沙袋。

　　一、拳击沙袋选购方法

　　1、样式的选择

　　沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋(俗称不倒翁沙袋)。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果你想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。

　　2、大小的选择

　　如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。

　　3、强硬的选择

　　刚接触却极的朋友们，可以选择强硬度软一点的沙袋，从而避免出拳过分的用力而伤到自己，等到熟练了之后，在选择硬度较硬的沙袋练习。

　　4、拳击沙袋种类

　　有些是注水拳击沙袋是为了方便不用找地方挂起来。另一种是挂式的拳击沙包它分为：帆布，牛津布，仿皮三种材质。拳击沙袋适用的人群比较广泛不管是老还是少都可以使用。

　　二、拳击沙包练习

　　1、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。

　　2、拳击训练好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

　　3、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。

　　4、和对着空气击打一样，产用刺拳来找你和沙包之间的距离，找到合适的距离后，再加上右直拳，练习个2组组合拳，进入下一个回合，加上左勾拳和123组合拳，后击打时候加上身体的力量。

　　沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。

　　三、拳击怎样耐力训练?

　　1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

　　2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

　　3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

　　4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

　　5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

　　6、空击3分钟为一组，做3至5组。

　　7、实战与不同对手进行车轮战练习。

　　四、练拳注意事项

　　1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。

　　2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。

　　3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

　　结语：拳击沙袋的选购也有及技巧，想选择一个好的而且经久耐用的沙袋，一定要提前知道一些知识，以上为大家讲解了拳击沙袋的选购方法，还希望可以帮助到一些热爱拳击的朋友们，祝你们都能选购到一个良好的沙袋。