让男人一天充满活力的晨练法

　　目录：

　　第一章：20分钟锻炼让男人清晨充满活力

　　第二章：白领男士洗手间的完美健身操

　　第三章：中年男人强身健体的运动方法

　　编者按：清晨醒困是一件比较困难的事情，但是为什么有的做这么困难的事情就这么容易呢？下面小编就给大家介绍几种适合清晨赶走困倦的健身法吧！

　　20分钟锻炼让男人清晨充满活力·

　　磨砺你的精神，健美你的身躯，让你从清晨就开始充满活力，提高一天的效率，只需要做一小时内的简单锻炼。

　　在清晨时分，尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩，因此，有人制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法，每周做3天，能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完，而且只需要借助自身体重，基本不用健身器材。如果每周能做两次，再做一次短跑锻炼，效果更佳。

　　一、Burpees

　　Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。