瑜伽动作 瑜伽半侧式究竟应该怎么练

　　半侧式也叫作半扭转式，是瑜伽姿势中非常适合大众练习的瑜伽动作，很多的瑜伽练习者对这一瑜伽姿势都非常的钟情。今天小编就和大家一起简单的学习一下这一瑜伽姿势，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽视频教程一起来练习一下，当然，大家也可以参阅一些瑜伽教学资料进行练习。

　　下面，大家就和小编一起从半侧式的好处开始了解吧!相信看完了练习半侧式的好处，你就会喜欢上半侧式的。

　　练半侧式瑜伽体式的好处

　　半侧式瑜伽体式的效果在腰部和腹部。

　　它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

　　半侧式瑜伽体式怎么练

　　预备姿势

　　坐姿，将我们的双腿拉伸，四肢保持平行。挺直后背，掌心向上置于地上。正常的瑜伽呼吸即可。

　　1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。

　　然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　3、抬起同一边的手，保持腿与之相互平行即可。

　　然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

　　如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。

　　此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

　　5、慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

　　转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

　　比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　　6、转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。

　　此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

　　7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

　　8、反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　　9、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　练半侧式瑜伽要注意护腰

　　站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米)上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。

　　以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。

　　配合呼吸的方法是

　　趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。

　　身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。

　　呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。

　　按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。