有氧行走锻炼法养生保健

　　编者按：行走是人们基本的能力，行走也是人们养生保健好的运动方式，行走可以延年益寿，保持身体健康。那么，如何行走锻炼?有氧行走锻炼技巧是什么?

　　有氧运动行走锻炼法

　　1、高血压步：

　　迈小步，脚跟先着地，再慢慢过渡到脚掌，80步/分钟，自然呼吸，每次15分钟左右。利于身心的放松

　　2、肩周炎步：

　　保持60步/分钟行走，出左脚时，向左转动肩膀，右手摆臂到腹前，左手到背后，然后出右脚、动作同前，方向相反。对恢复肩关节功能有益。

　　3、腹按摩步：

　　保持40步/分钟，每走一步，双手重叠沿肚脐周围按摩一圈，其他要求同高血压步，能增强消化功能，减掉腹部脂肪堆积。

　　4、甩手拍打步：

　　行走时以腰为轴，带动肩与两臂向两侧摆动。当右转时带动右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左转要领同上，方向相反，增强肌肉关节功能，有减肥健美之功效。

　　5、竞走步：

　　迈大步，脚跟先着地，行走时，腿部绷直，扭腰动臀，自然屈肘摆臂，利于腰、腿、臀部健美，及坐骨神经痛练习。

　　6、爬行：

　　两手及两膝着地爬行，25步/分钟。调整情绪，增强冠状动脉血液供应，可防治冠心病、颈椎病、腰肌劳损，以及胃、子宫、肾下垂等症。