瘦身瑜伽 想让肌肤更紧致有弹性就做此运动

　　26岁往后的朋友都有这样的感受，肌肉越来越松弛了，无论是面部的还是腿部的，都在渐渐的变得没有弹性了，对于我们很多的爱美女性朋友而言这是一个十分可怕的信号，下面，我们就给大家介绍几组十分简单的瑜伽动作，可以有效防止肌肉松弛!

　　有效的肌肉锻炼，让我们从椅子瑜伽动作来学起吧!

　　让肌肤更紧致有弹性就做此运动

　　椅子瑜伽肌肉训练法

　　1、起立坐下

　　发展腿部力量，动作重复10次/组。

　　坐在椅子边缘，双脚放在地面与肩同宽，身体微前倾。

　　眼睛看着前面，双腿用力。

　　手臂放松，慢慢从椅子上站起来。

　　向下坐之前保持身体直立，然后臀部慢慢开始靠近椅子。

　　2、模拟深蹲

　　发展腿部和臀部力量，动作重复10次/组。

　　手放在椅子上，保持两脚之间的距离和肩一样宽。

　　尽量弯曲双腿下蹲，膝盖保持正直，不要外翻(两个膝盖朝外张)或者内扣(两个膝盖向内夹)，下蹲过程，小腿可以略向前倾，注意保持膝盖在地面的投影不要超过脚趾。

　　臀部用力慢慢站起来。

　　3、提踵(提脚跟)

　　发展小腿肌肉力量，动作重复10次/组，如需增加难度，可以撤掉椅子。

　　手扶椅背，双脚与肩同宽站立。

　　逐渐提起脚后跟，尽力向高提，动作应该尽量慢和有所控制。提到高点处，停顿1秒钟，然后缓慢落下脚后跟，重复完成动作。

　　4、髋外展

　　发展臀部深层肌肉力量，每侧动作重复10次/组。

　　手扶椅背，双脚与肩同宽站立。

　　尽可能的自然地让左腿向外侧伸展，同时保持背部和骨盆的正直，不要偏向右侧。

　　返回到起始姿势。

　　右腿按照左腿一样的要求向外侧伸展。

　　5、向后伸腿

　　发展臀部力量，每侧动作重复10次/组。

　　手扶椅背，双脚与肩同宽站立。

　　直腿尽力向后伸，直到感觉不能再向后伸为止，不要弯腰，保持身体直立。保持5秒，回到原位，然后换腿。

　　6、扶墙俯卧撑

　　发展上肢力量，动作重复10次/组。

　　站立在距离墙大约上肢长度远的位置。双手与肩同宽，扶在胸口高度的墙壁上，手指朝向上方。

　　保持背部挺直，逐渐弯曲双臂，上身向墙靠拢，缩小身体与墙壁间的距离。

　　慢慢还原到起始姿势。

　　7、屈臂弯举

　　发展上肢力量，可以站着练习，也可以坐在椅子上完成这项练习，器材可以选用小哑铃或者装沙子的矿泉水瓶。每侧完成3组10次。

　　手持重物，双脚与肩同宽站立。

　　双臂放在身体两侧，然后慢慢屈臂，使重物能够碰到肩膀。

　　慢慢伸直手臂，放下重物。