瑜伽动作 做此运动让你的“粗壮手臂”变不见

　　又是一个全新的一天，爬出暖暖的被窝，懒懒的伸展一下四肢，忽然一双肉嘟嘟的胖胳膊闯入眼帘，天!好心情全被这双胳膊打败了，如果你想快速瘦手臂，那么小编就给大家介绍几组瘦手臂的绝招吧!来看看吧!都是很简单的瑜伽动作哦!

　　在大家进行瘦手臂之前，我们希望大家先坚定一下自己的意念，毕竟任何的减肥活动都是痛并快乐着的。

　　瘦手臂第一式

　　首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼，这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位，所以面对其的锻炼很重要。

　　先要让身体保持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到大程度，这样才会有效果。

　　将我们的左手紧紧握住右手腕，尽量的伸展我们的左边，当然，大家拉伸的时候要注意不要拉伤。

　　该动作只需要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。

　　瘦手臂第二式

　　同样，首先要做的事也是站直身体，然后用力吸气，与此同时，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，后在头顶的部位进行交汇，这个比较简单易学，但是非常实用。

　　如果想要达到更好的效果的话，两手臂根部就要向外尽量的伸展，双手合十的时候也要尽量的用力，同时，胸要挺，腹要收，呼吸均匀，保持这种状态半分钟作用，能起到非常好的锻炼效果。

　　瘦手臂第三式

　　做完了上面的两组瑜伽，我们下面的瑜伽动作希望大家认真的练习，因为非常重要。

　　不过，这个动作对于初学者来说，可不是什么简单的事情喔，要有耐心和心理准备。

　　在第一次做的时候，可以将两手叠放在一起，令一只手臂保持竖直状态，然后用力将手臂往上抬起来。

　　需要注意的是，在手臂抬起的同时，身体要始终保持站立姿态，不能弯曲驼背，这也正是该动作的难处所在，不过，这个动作也有一个附加效果，那就是，经常练习的话，还可以防止驼背。

　　瘦手臂第四式

　　三招过后，内容已经过了一大半了，接下来就是第四招。

　　第四招就不用再保持前面的站立状态了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相对前几个内容来说比较轻松。

　　坐在瑜伽球或者凳子上后，将两个膝盖分开一百二十度左右的距离，将腰板挺直，深呼吸一口空气，两手慢慢抬起来，直到两手在后脑勺的位置合起来，在此过程中，要保持均匀的呼吸。

　　在两手外伸的时候，身体也要慢慢的向一侧翻转，一直到自己所能承受的大限度。重复以上动作，左右各十五次左右。

　　瘦手臂第五式

　　后一招是一个伸展性的动作，对手臂优美线条的锻炼能起到很大效果，与此同时，还能够防止因为运动带来的手臂酸痛等不适问题。

　　将左腿向后抬起，左侧手臂紧紧勾住左脚踝，身体后弯，头部上抬，这就是第五招的主要内容。

　　当感觉到手侧内臂被牵引的时候，是比较好的，一般来说，左右各做五次上述动作就已经足够了。

　　睡前十分钟瑜伽，五招助你瘦手臂，赶快尝试下效果如何吧，可能不久之后，你就会拥有一双令无数女性都羡慕的纤纤手臂了。

　　瑜伽瘦身要注意4点

　　1.循序渐进

　　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　2.卫生与健康

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。

　　热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　3.适当的服装

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。

　　健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　　4.女性应注意以下几点

　　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。