瑜伽练习 适合旅行时练习的几组瑜伽动作

　　九月和十月可以说是我们一年中节假日多的两个月，又要迎来了我们的“放假月”，各位一定都在计划着去哪里旅行游玩了吧，这里小编就给大家介绍几组适合我们一边游玩一边锻炼还特别适合拍照的瑜伽动作，大家快来学起吧!

　　下面就是具体的动作分解。

 　　适合旅行时练习的几组瑜伽动作

　　锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌

　　动作1

　　将手指脚趾的力量突然收紧，保持10秒。

　　动作2

　　然后尽量将指尖都大幅度地张开。

　　动作3

　　尽量使我们的脖颈向右侧靠近，维持6秒左右。

　　背部要注意伸直。

　　动作4

　　再往左侧倒，同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。

　　动作5

　　将右边骨盆往上半身侧面抬高，左骨盆则往下压低，两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。

　　动作6

　　换另一方向把动作5 重复一遍。

　　骨盆的活动不要向前或向后偏移。

　　结合清闲的午餐时间，消除一上午的倦意，恢复活力继续下面的旅行。

　　上半身部分：锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌

　　动作1

　　坐在椅子上，右手抬起，尽量往左边弯去，拉伸腰部，静止10秒。

　　动作2

　　左侧同样重复动作，脖子也一同斜侧弯曲。

　　动作3

　　两手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。