惊 男女做这运动竟易短命

　　在那么多的健身运动中，大家比较熟悉的一定有仰卧起坐。然而，这个运动做起来简单，坚持下去不容易，而且做到佳的效果更不容易。如果每次只是单纯做这个运动还会伤身你们知道吗?小编下面就说说这个事，顺便聊聊冬季健身的一些要点。

　　美国资深健身教练表示，每天只做仰卧起坐不但得不到六块腹肌，还会对背部肌肉造成伤害，应该和其它配套训练一起来做。

　　教练表示单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到增长6块腹肌的目的。仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，还需要打好基础。建议在做仰卧起坐时还要配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼。

　　单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力。平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，还不会伤害背部。建议仰卧起坐要配合其他几项运动一起做。

　　仰卧起坐佳时间

　　现代人由于久坐的原因，很多人都有小肚腩，很多人就会设法减点小肚腩，仰卧起坐就是减掉小肚腩的运动之一，那么仰卧起坐佳时间是什么呢?

　　仰卧起坐运动佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。

　　仰卧起坐运动好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。

　　做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。

　　做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

　　如果得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。

　　仰卧起坐的各项功能

　　对胃肠作用

　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

　　可治妇科病

　　首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。