户外运动 马拉松的由来你知道吗

　　马拉松属于一项户外运动，它是由多人参加的，通过你自身条件控制速度去完成一段非常远的距离路程。来自各个地方的选手集中到举办城市进行比赛，也是种文化上的交流。那么你们知道马拉松的起源是来自哪里吗?马拉松训练计划有哪些呢?今天将一一为大家介绍。

　　生活水平的提高，人们喜欢去尝试不一样的新鲜事物，马拉松就是一项刺激而又神秘的运动，因为你不知道在比赛中会发生什么。但是很少有人知道马拉松的起源是什么，下面就学习一下吧。

　　马拉松的起源

　　起源

　　马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里)。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人终获得了反侵略的胜利。

　　为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅派一个士兵回去报信。这个士兵是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

　　人们为了纪念这次事件，在现代第一届奥林匹克运动会上，设定了马拉松这一比赛。把当年送信者跑的42.193公里的距离作为比赛路程。

　　马拉*为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

　　发展

　　马拉松现场1896年举行首届奥运会时，以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。

　　1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。

　　在首届奥运会举行的马拉松赛之后，马拉松便被世界广为流传，美国从1897年起举行的马拉松比赛至2000年已举办了104次。

　　马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。

　　比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。

　　由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界好成绩，没有世界记录。2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界好成绩的时代，开始拥有世界纪录。国际田联宣布这个决定后，英国长跑女将被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者，而波兰人的一位男士则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。

　　马拉松训练计划

　　长距离跑

　　这个训练计划的关键，就在于安排在每个周末的长距离跑。从第一周的5公里，到赛前的30公里，直到终完成全程马拉松。如果时间紧张，平日里的训练里程缺席一次两次问题不大，但每周的长距离跑一定要保质保量完成。

　　休息

　　这是第二重要的事。在设计训练计划的时候，每周长距离跑的里程数并非直线增加，而是留出了“减量周”，供身体休息恢复。科学家发现，在运动后的一段时间里(24-72小时)，之充分的休息能更好促进肌肉生长，也就是说休息时，你在变得更强。

　　对于初级马拉松选手，本计划在周中的训练也安排了两天的休息时间，每周4次的练习就够了，不用每天都跑。