儿童补钙吃什么 决定孩子成长的关键

　　孩子的成长是每位做父母关心也是担心的。现在的宝宝生活条件优越，也很顽皮。宝宝的娱乐场所也很多，每次消耗大量的能量。可能在玩一会就会找吃的补充能量，那么这时做父母的应该给宝宝吃什么呢?玩耍后又该吃什么好呢?

　　孩子运动后需要补充什么营养物质

　　运动后的孩子很累很饿也很渴，希望快速的补充能量。

　　1、蛋白质

　　蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量多。儿童一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。

　　2、水

　　参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才会有良好的体能。比如，运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15～30分钟补充100～300毫升水。

　　运动后会感觉到很渴，这时我们只能补充一点点，不能喝太多。

　　3、维生素

　　如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种比例适宜的营养素，因此，只要孩子能什么都吃，就能获得足够的维生素。

　　但值得注意的是，过量摄入维生素同样会导致不良后果。

　　4、脂肪

　　脂肪是人体内含热量高的物质。脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。

　　一般正常活动的人每天摄入25克左右的油(油食品)脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。

　　5、糖

　　一日三餐中都在补充糖分，所以在孩子运动前不必要补充大量糖分。

　　糖也是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。肌体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖。

　　6、无机盐

　　儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液流失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。

　　运动的时候，孩子在消耗能量的同时，其他营养素需要量也相应增加。而且，运动会促进孩子的消化吸收功能，让他们吸收钙、铁等矿物质的能力更强，骨骼密度比同龄人高;运动也会提高孩子分解脂肪的功能，让他们胃口良好。

　　因此，这个时候补充营养也不会使孩子发胖。

　　适合儿童的运动项目

　　1、选择好适宜的运动项目

　　幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质，娱乐身心为目的。

　　2、怎样选择运动项目

　　运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

　　3、幼儿运动应具有科学的指导性，运动量安排要合理

　　制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大;而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。

　　儿童运动注意事项

　　1、练肌肉