国庆长假瘦身计划 立刻见瘦身材hold住

　　编者按：马上国庆的黄金周就要到来了，中秋节和国庆的双重好日子。聚会一定少不了。变胖自然也是难逃法网，怎么减肥不胖呢?为你定制减肥瘦身计划。

　　节前7天突击!塑造纤瘦四肢

　　节前除了为自己买漂亮的衣服，添置迷人的美妆品之外，别忘了还要为身材准备准备哦!就算只剩下七天，也能重拾紧致纤瘦的体质。

　　身体线条要紧实并非一日可及，但只要你每天花少许时间做运动、勤按摩，就能看到佳紧致效果。针对派对打扮一定会露出来的手臂跟腿部，早晚利用10分钟，借有效的局部运动来锻炼肌肉线条，让松软的线条变紧实。

　　转转手臂操：紧实修长手臂线条，将蝴蝶袖收起来。

　　1、双手平举，手掌一下一下翻，向两侧延伸拉长。

　　2、手臂保持延伸拉长，手掌左右交换上下翻，感觉上手臂紧实，保持5秒，反复进行。

　　侧抬腿画圆操：美化臀腿线条，强化臀腿及腹部核心肌群。

　　1、采用跪姿，身体向左倾，手撑住地面保持稳定，右手手肘弯曲扶在头后方，右脚平行向外伸展，以脚尖着地。

　　2、右脚保持延伸向上抬到与臀同高，在空中画小圆6次，恢复原位，换边练习，反复进行数次。

　　迎来长假!派对饮食秘诀

　　在节前通过减肥操来让身材显得更纤细，终于迎来期待已久的派对，此时你可别松懈哦，因为短时间改变体重，身体平衡并不稳定，如果此时不注重饮食，还是很容易让脂肪长回去哦。不过你也无需担心，只要在派对中谨记以下饮食技巧，什么身材问题都难不倒你了!

　　派对前：调整口味、减少食量

　　派对上供应的料理多是多汁的肉类，因此派对前一週应该让味觉习惯清淡饮食，少吃加工类食物，多摄取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分饱，并改变进食顺序，可以先喝汤，再吃主食，晚餐可不吃淀粉，将水果往前移，避免晚上摄取过多糖份。

　　长假结束!节后及时收拾身材

　　无论长假的时候没有没饮食过度，由于作息时间跟平常大不相同，也放下了运动计划，所以一般来说，身材都会出现不同程度的走样问题，此时我们要及时“收拾”身材哦!

　　此套运动适合派对前后，能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手臂，每周做三次，以十二至二十下为一组，每次做三组。另外，在长假前你也能做做这套减肥操，先为瘦身打下基础哦!