做这事超过30分钟真的太伤身了

　　做什么事情超过三十分钟特别伤身呢?人们常说久坐伤身，那么，长期久坐的危害到底有哪些呢?我们应该如何摆脱久坐的危害呢?做什么运动能够缓解久坐带来的伤害呢?下面我们一起来看看久坐对身体有什么影响?

　　有的上班族一坐就是一天，久坐对身体的伤害可不小，那么，具体对身体的伤害表现在哪些方面呢?我们来看看以下事例吧!

　　持续久坐好别超30分钟，特别伤身

　　杨先生今年33岁，工作几年来，体重增长了30斤。他每天除了工作，回到家里就躺在沙发上看电视或玩手机。大约3个月前，杨先生开始出现腰酸背痛、浑身乏力、脖子僵硬等不适症状，于是赶紧到医院就诊。

　　杨先生的这些不适症状与他长期久坐、缺乏运动的工作方式有很大关系。目前长期久坐已影响了越来越多人的身体健康。

　　坐姿是骨盆支撑下的人体负重状态，躯体所有活动均是腰椎运动协调完成，即腰椎的压力大。中正舒展的坐姿健康，一般情况下，持续20分钟，人体就需要变换姿势缓解疲劳。

　　久坐会对身体，尤其是腰椎产生不良影响。而“跷二郎腿”、“弯腰弓背”和“依靠”等动作、姿势的变换，虽然可以短暂缓解腰背肌肉的疲劳，但不良的力学状态所产生的影响也是显而易见的。

　　当然，久坐的危害不仅仅是腰痛。久坐低头会引发颈椎病、近视、眼压高、打鼾;久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退;久坐运动量不足，导致体内脂肪堆积，体重上升，而肥胖、三高则是引发多种慢性病的危险因素。

　　建议持续久坐的时间不超过30分钟

　　坐是一种工作状态，也是一种现代生活方式，提倡尽量采用中正舒展姿势，可以借用腰背靠垫支撑维持久坐。防久坐危害，简单的方式应是持续久坐的时间不超过30分钟，即便站起来去接杯水都可以，一定要抽空儿站立。

　　坐着时，要保持正确姿势，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧;臀部应接触到椅背，少跷二郎腿;键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，好伸手就能够到;打字时保持手腕平直，肩部放松。

　　久坐后来套简单易学的健身操

　　如何缓解久坐或者坐姿不正确带来的不适?一套健身操，简便易学，不妨试试。

　　1、扩胸运动

　　每隔30分钟做一次。首先，跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉;两臂向后伸直，慢慢向上抬起，胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。如果不方便跪，可端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

　　2、伸缩下巴

　　正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°。采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;用右手托下巴，轻轻将头部向后推;推几次后适当放松，慢慢上下点头。