12个好习惯 超减肥铸造好身材

　　编者按：减肥并不是人们想象的那么痛苦，体重只曾不降和你的减肥方法及生活习惯有关，也许你已经陷入减肥误区很久了。那么，如何科学减肥?减肥好习惯有哪些?减肥食谱是什么呢?

　　12个好习惯 超减肥铸造好身材

　　1静态瑜伽

　　不管什么时候，只要你在排队，不妨双脚平稳着地，双手紧握放在背后，收紧肩胛骨，挺胸，这种采用瑜伽原理的动作能够刺激神经系统，让人精力充沛。坚持10到20秒，同时缓慢吸气呼气，吸气时缓慢些。可烧掉5卡热量。

　　2怀念不如相见

　　如今我们频繁使用电子邮件，以致于都忘了同事长什么模样。选择离你坐得远的一两个同事，跑过去告诉对方10条日常口信。另外多活动活动上另一层楼去方便或者复印，这当然需要上下楼。可烧掉100卡热量。

　　3穿休闲服也有效

　　身穿牛仔服或者卡其布、运动衫和软底鞋这类舒适的服装上班，要比身穿紧身的衣服、裙子和鞋子上班烧掉更多热量。原因何在?一项研究发现，因为你走得多了。现在你要做的就是苦口婆心地说服老板。可烧掉25卡热量。

　　4更换苏打水

　　人体从饮料获取热量的方式有别于从食物获取热量的方式，所以人体不会得到“停止进食”的信号、以免饮料喝得过多。不妨把两杯普通的苏打水或者果汁换成低糖苏打水或者加味矿泉水。可少摄入300卡热量。

　　5喝咖啡时少加奶

　　别往咖啡杯中倒入1/3杯的稀释奶油(含有惊人的105卡热量，改成倒入同等量的含2%脂肪的牛奶。可少摄入60卡热量。

　　6多吃谷物

　　要是你不习惯吃麦片，可以来几大汤匙麦芽或者燕麦麸。每次冲3/4杯的低糖全谷麦片(到少添加3克纤维)，这样就不用吃酥皮饼了。可少摄入100卡热量。