减肥瑜伽 8组动作快速打造完美体型

　　发现有很多的女性朋友特别热衷于练习瑜伽，问其原因，答：因为瑜伽可以帮助减肥之后还可以帮助我保持身材。原来如此，我们很多的女性朋友由于工作的原因不能每天都运动身材很容易走样，而通过练习瑜伽就可以帮助她们解决这一问题。

　　所以今天我们继续和大家分享几组减肥瑜伽动作。

　　8组动作快速打造完美体型

　　减肥瑜伽姿势一、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。

　　缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　减肥瑜伽姿势二、蛇式

　　放松，俯身卧地姿势。

　　双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势三、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。

　　呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　减肥瑜伽姿势四、开腿式

　　尽量的拉开我们的双腿距离。

　　直立整条脊柱，双手撑地。

　　缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　减肥瑜伽姿势六、鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上。

　　左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧。

　　左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上。

　　右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度。

　　保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。

　　呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。