OL久坐易得病 椅上健身好处多
编者按:现在很多的白领因为长期久坐的缘故出现了各种各样的病,有的白领是没有时间运动而有的白领是懒得运动。哪种健身操可以不离开座位就可运动呢?
1、首先先坐在椅子上,两手伸直,身体往前倾弯腰,让手接触到脚尖部位,然后恢复,再重复做10次。
2、把座椅放置在办公桌旁,然后坐下将腹部收起,让肚脐往内吸,注意保持脊柱挺直,然后放松,再重复做几遍。
3、把一支铅笔放置在地上左侧,将左手伸出,然后弯腰往左侧拾起铅笔,恢复坐姿,然后将笔放下再捡起,反复做5次。接着换方向做同样动作5次。
4、让双脚脚踝、手腕都做往内、往外的旋转运动,分别做5次。然后再让脖子做往左、往右旋转的运动,同样做5次。
5、把两腿抬起来使其平伸,两手则放置在腿上,保持动作3秒钟,然后放下。休息一阵之后再重复多做几遍。
6、首先坐在办公桌前,两手放在桌子上面,腿则在桌子下方。把左腿抬起,然后再放下,将右腿抬起,放下。左右腿反复做10次。
7、让两边肩膀耸起运动,头部则往后摆动,重复做10次。