一个小动作 腰椎间盘再也不会突出

　　我们身边有很多被腰间盘突出折磨的人，经常会看见他们腰部疼痛不堪，我们却束手无策，今天小编就带大家来了解腰间盘突出这种疾症，并且如何准确治疗这种疾病。

　　什么是腰椎间盘突出

　　腰间盘突出症是比较常见的疾患之一了，主要是因为腰椎间盘各部分尤其是髓核发生了不同程度的退行性改变。

　　在外力因素的作用下导致椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出到后方椎管内，从而导致相邻的脊神经根遭受刺激和压迫，产生腰部疼痛无比的症状，并且一侧下肢麻木、疼痛等。

　　腰椎间盘突出如何自我缓解

　　1.弯腰和转腰锻炼法是好的缓解方法了，它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每天早晚做一次，按照中等的速度，稍微用力的要求进行，同时还要循序渐进。

　　这种锻炼方法不仅可以让我们的腰部得到很好的放松，而且还能有效增强局部血液循环和新陈代谢，对我们的腰部康复是非常不错的。

　　2.其次，我们可以按摩一下肾俞穴，每天按摩两次，按摩到有酸痛感并且向下肢扩散的感觉为度。

　　肾俞穴属肾经，经常按摩肾俞穴可以有效的祛腰痛，治疗很多腰部疾病。

　　腰椎间盘突出应该注意什么

　　1.首先，患上腰椎间盘突出那么好睡硬板床，不要睡软绵绵的床，因为睡硬板床可以有效的减少腰椎间盘承受的压力。

　　2.虽然天气渐渐变暖，但还是要注意腰部的保暖，尽量不要受寒，白天腰部要戴一个护腰带，加强腰背部的保护，这样做还有利于腰椎病的恢复。

　　3.平时不要做弯腰又用力的动作，比如拖地板等家务活尽量不要做，疼痛期缓解以后也要注意适当的休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。