适度运动降体温 夏天消暑这些常识你可知
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编者按：夏季炎热的天气，我们人体有些接受不了，如果不采取一些防护措施，很容易就会中暑，那么夏季养生应该做好消暑，如何消暑呢？夏季如何养生？下面小编给大家推荐一些消暑妙招，告诉你夏季养生常识。
夏天消暑这些常识你可知
夏天天气热，许多人会在运动后，喝杯冰凉饮料，这是错误的消暑方式，一下子喝进很多冰水，会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，出现心悸、气短、出虚汗等现象，天气热应该喝跟体温较接近的温水，比较能够消暑。炎热夏天该如何正确消暑的方法。
正确消暑
天气热中午需午睡
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易产生疲劳。加上夜间炎热睡不安稳，易导致睡眠不足。另外，如果没有午睡自律神经会较紧绷，身体也会产生较多热能。因此，午间睡个半小时到1个小时的午觉，对健康大有益处，可使身体各系统得到休息，也是防止中暑好方法。
空调温度不宜太低
因室内外温差太大，使人对温度变化难以适应，而容易患伤风感冒。若不注意室内通风，会使室内空气混浊，导致各种病原微生物滋生，这时若人的抵抗力降低，就容易生病。因此，夏天使用空调与室外温差不宜太大，好在5℃至8℃之间，多不要超过10℃。
不宜喝太多咖啡因
天气热也不要喝太多含有咖啡因的饮料，咖啡因会容易让身体产生热能，反而会越喝越热，每天咖啡因的建议量是600c.c.，夏天摄取量可以再减少。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富抗氧化物质，可以消除*基生成时所产生的热能，降低身体温度，尤其蔬菜水果中也富含类胡萝卜素，可以让皮肤表皮有阻挡紫外线及防晒的作用。瓜果在炎热夏日有消暑作用，不过因为瓜果类的食物较偏寒凉，好在中午之前阳气较重的时间吃，若是晚上吃很容易因为太寒凉而拉肚子。
小口喝冰水
在运动过后或是天气热时，不要很急的喝冰水，好是喝跟体温接近的温水，若一定要喝冰凉的水，可以小口小口喝，让水的温度在嘴巴里略为升高后，再吞下。如果想要消暑也可以选择凉的食品，如绿豆凉汤等，温度大约10℃，可以降低体温，也不至于让身体因为食物过于冰凉，反而反弹产生热能。