男女每天都会做的这个动作竟会减寿20年

　　颈椎，众所周知，它是我们的从头到脚行动的根。也是我们日常生活中动用频率大的部分，所以我们也有很多的习惯、动作会伤害我们的颈椎，同时也会造成减寿。那么怎样保护颈椎呢?保护颈椎的方法有哪些呢?一起来看看吧。

　　有骨科医生曾说过：颈椎是上帝造人之缺陷，因为细长的颈椎顶着重要的头颅。

　　然而，这个时代的人们却因小小的手机得了颈椎病。

　　一、低头族的颈椎好似减寿了20年

　　正常40岁以上的男性，45岁以上的女性约有90%存在颈椎椎体的骨刺，一般是第5、6、7节颈椎退化。

　　然而，现在的低头族每天都要看新闻，看视频，刷朋友圈，打游戏，看小说。长此以往第4、5、6节的颈椎椎体压力累积变形，椎间隔变窄，产生骨刺，压迫神经，看起来就像颈椎老了20年一样!

　　轻度颈椎病：肩颈僵硬酸胀

　　低头玩手机会让颈椎压力骤增，长时间维持一个姿势也会影响头部供血，颈椎病初期会脖子酸痛、肩膀僵硬、手指发麻，一般休息后能缓解，不被人重视。

　　中度颈椎病：头痛、头晕、耳鸣、恶心

　　随着骨质增生，椎间盘变狭窄，颈椎逐渐退变失稳，低头族表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

　　重度颈椎病：行走困难，瘫痪

　　当低头族感觉下肢麻木、疼痛、跛行，走路时有如踏棉花时，颈椎病已经非常严重了。任由发展下去会出现大小便失控，瘫痪。

　　二、颈椎是怎样的?

　　颈椎是脊柱椎骨中体积小，但灵活性大、活动频率高的节段。每节颈椎都由一个椎体、一个椎弓及七个突起(一对棘突、一对横突、两对关节突)所构成，之间由韧带、椎间盘连接形成颈椎。

　　三、颈椎不可承受之重

　　当头部垂直于颈椎时，肌肉的拉力为0，颈椎所承受的全部压力来自头部自身的重量。

　　而当头向下低15度时，颈椎所受到的压力为颈椎垂直时所受压力的2倍。

　　在这角度达到45度时，颈椎所承受的压力也增加到垂直时的3.7倍。

　　若是低头的角度达到60度，颈椎承受的压力更是达到了垂直承重的4.5倍。

　　四、拯救低头族

　　①增加其他兴趣，减少手机使用频率，使用时间。

　　②玩手机时，每隔30分钟休息一次。

　　③手机设置静音，定时查看。

　　④做做颈椎操。

　　1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。