郑多燕减肥舞视频 速成小腰精的秘籍

　　郑多燕我想大多数的人都知道，她不仅仅是个辣妈还是个能够帮助你完成梦想的女神，不管你现在信不信只要你能够坚持的锻炼下去，那么没过多久你就会拥有美丽的小腹。

　　郑多燕瘦腹法

　　Step 1. 抬腿就能瘦小腹

　　肌肉运动部位

　　内、外腹斜肌，下腹部，股关节

　　运动次数

　　每个动作达极限为止│可做3回

　　1、身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。

　　2、依步骤1的要领，换边把右腿抬高。

　　也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

　　Step 2. 侧转上半身练出马甲线

　　1、两手不要用力，自然托住头部平躺下来，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。

　　吐气 | 收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。

　　吸气 | 慢慢地让上半身回到塬本姿势。

　　2、OK!骨盘固定不动，膝盖微弯并将腿略抬高，有点像是起身的动作来侧转上半身，才是正确的姿势喔!

　　3、吐气 | 依同样要领，换边重复步骤1的动作。

　　连贯步骤1~2重复规定的动作次数，换边完成相同次数。

　　肌肉运动部位

　　上、下腹部，内、外腹斜肌，股关节

　　运动次数

　　每个动作达极限为止│可做3回

　　郑多燕瘦腰减肥操扭腰动作

　　1. 双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。

　　吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。

　　2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。

　　吐气 | 换边重复动作。

　　吸气 | 回归原本姿势

　　若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地，这个动作就NG了。

　　运动次数，16~20次│可做3回

　　肌肉运动部位，内、外腹斜肌

　　结语：不管是什么原因造成的腹部宽大，都是我们不想看到的情况，为了我们身心的愉悦，因此特地的把郑多燕的瘦腹方法整理给大家希望大家多多练习，让身材更加的好。