OL保护脊椎必学10招

　　目录：

　　第一章：OL健康必看 脊椎保健10个妙招

　　第二章：OL瑜伽八式保养脊椎

　　第三章：OL不妨多“摇头晃脑”护脊椎

　　编者按：工作时间久了总是会有各种毛病在等着你，让OL们烦恼的莫过于脊椎疾病，怎么样才能让脊椎乖乖听话呢?小编教你十个妙招，让你脊椎更健康!

　　OL健康必看 脊椎保健10个妙招

　　一、站立的时候

　　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　　二、坐立的时候

　　白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

　　三、拿取高处物品时

　　当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

　　四、搬东西时

　　请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

　　五、抬重物时

　　当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。