饮食误区 煲仔饭隐藏五大健康问题
在这个寒冷的冬天,很多人都喜欢来上一份热腾腾的煲仔饭。但是,如果吃煲仔饭没挑对食材,选对吃法,很有可能对人的身体造成损害。那么你知道有哪些饮食误区吗?你知道如何健康饮食吗?今天小编告诉大家煲仔饭隐藏五大健康问题,赶紧来了解一下吧!
问题一:油太多,脂肪超标
煲仔饭将食材和米饭一起蒸煮,常用食材如腊味、五花肉等,都含较多脂肪。蒸煮时肉里的油分渗入饭里,每一口饭都避不开肥油。
许多商家为了让煲仔饭更香,米粒不粘锅,还会在煲内抹一层油,无形中又增加了脂肪的摄入量。冯翔建议,吃煲仔饭时应该尽量选择鸡肉、排骨和牛肉等含脂肪相对较少的食材。
问题二:盐分过高
经典的煲仔饭是“腊味煲仔饭”,可是,腊肉、腊肠、腊鸭等加工肉类,盐分偏高;再加上煲仔饭通常会放不少酱油,因此含盐量往往不低。
要少吃“腊味煲仔饭”。一旦小店使用了不合格的腊味,可能还存在过量使用发色剂等不安全因素。另外,要控制吃煲仔饭的次数,一周别超过一次,肾病、高血压患者及孕妇更要少吃。
问题三:过多食用锅巴可能有害
不少人吃煲仔饭爱吃的就是焦黄脆香的锅巴。但研究证明,碳水化合物和脂肪经长时间高温加热,有可能产生有害物质。
建议大家吃煲仔饭时,要少吃锅巴,尤其是过焦过糊,甚至已经发黑的锅巴。消化不太好的人,也要少吃这类煲仔饭。
问题四:分量太多
吃过煲仔饭的人都有体会,大大一煲,自己却不知不觉间都咽下肚了。据香港《明报》报道,成人每餐适宜饭量为1~1.5碗,即约150~225克米饭;而餐馆里的煲仔饭,一般都有1.5~2碗饭。
吃煲仔饭一定要量力而为。饭量较小的人,好两人分吃一份。
问题五:缺乏膳食纤维
煲仔饭的配料以肉类为主,只搭配少量青菜,缺乏膳食纤维,与“菜多肉少”的健康饮食原则背道而驰。建议,吃煲仔饭一定要多搭配蔬菜。
菜心、生菜等常见的绿叶菜都可以。因为煲仔饭本来就盐多油多,配的蔬菜好以水煮、水焯为主,不要再吃含油量高的炒菜。
健康饮食的13个法则
吃慢点
大脑需要20分钟来接收胃传去的吃饱的信息。因为在分泌激素传递吃饱的信息给大脑之前,胃需要时间来拉伸。放慢你的吃饭速度,大脑会在你吃太多之前阻止你。吃慢点还以预防消化问题,减少你的压力。
用水代替碳酸饮料
这是一个相当容易的转变。有一些显而易见的好处例如你摄取了较少的糖,对牙齿的伤害减小并且节省了一部分开支。
用蔬菜、水果和坚果代替甜食
用很多其他的健康食物来取代你橱柜里的那些甜点和糖果。比如说番茄、苹果、香蕉、蓝莓以及坚果类的腰果、杏仁和花生。但是坚果的摄入也要控制数量。它们包含大量脂肪。
多摄入纤维素
纤维素能够降低患糖尿病和心脏疾病的风险。它还能帮你减肥因为高纤维的食物通常需要更长的事件来咀嚼,这给身体充分的时间收到胃传去的吃饱的信息。
如此一来,过度饮食就不太可能发生,而且纤维素还能够使你有长时间的饱腹感。富含纤维素的食物有豆类、水果和生蔬菜。
清除你周围的诱惑
像文中第一二条中所讲的不好的饮食习惯,你可以清理身边的环境。任何你觉得有可能的,以此来改变自己。如果你家里或者卧室里没有不健康食物,诱惑就会小很多。
改变习惯的佳方式之一就是取代。现在仔细想想你可以扔掉什么,然后可以用什么样的健康食品来取代他们。
自己烹饪带饭当工作便当
有一点是概括而得的,那就是预加工食品中含有大量多余的糖分和脂肪,出去就餐也会摄入大量多余脂肪。
当你自己做饭时,你会更清楚明白自己要摄入什么以及它们的量。另外,你还能省下一大笔钱。