健康生活小常识 17道题算算你的压力有多大

　　如今快节奏的生活让我们透不过气来，很多人都再说压力来，自己没有办法缓解了，那么到底你的压力有多大呢?我们应该如果缓解压力呢?哪些食物有着关键压力的作用呢?这些都是很多人关系的，下面就由小编来为大家解答下吧。

　　17道题算算你的压力有多大

　　我们都会自己整天活在压力中，但是到底你的压力有多大呢?当你感觉到有压力的时候，应该能有个清晰、准确的评估判断，这样才能给找到正确的解决方法。如果压力大到让自己整天处在抑郁或焦虑情绪障碍的状态下的话，我们好就要去看精神科医生了。

　　有人说自己参加工作以来，已经换了20多家单位，没有一家单位能工作半年以上。细问原因，他说是感觉领导对他不满意，百般挑剔，终关系搞僵，不得不离职。医生详细询问了这位中年人的成长经历和家庭养育方式，发现他从小就总被父母苛刻地对待。无论取得了多大的成绩，父母都很少会表扬他，甚至批评和贬低。在这样的环境中，他潜移默化地形成了对人际关系的灰暗信念：我是不好的，没人喜欢我;别人也不好，都瞧不起我;人和人之间的关系也不好，没有团结，没有友爱，只有互相的贬低与羞辱。这才是他职场压力的根源。

　　其实，压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。

　　怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评：

　　1.你会不会总觉得时间非常的紧张，所以不管做什么时候都是分秒必争的啊。有时候还会出现时间观念混乱，比如。过马路的时候直接冲过去不等红灯，走路或者说话的节奏非常的快。(5分)

　　2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。(10分)

　　3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。(3分)

　　4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)

　　5.之前非常喜欢参加集体活动，现在没有以前那样喜欢参加朋友的聚会了，而且对任何娱乐都没有什么兴趣，就算出去应酬，也是非常勉强的。(2分)

　　6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。(5分)

　　7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。(5分)

　　8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)

　　9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。(5分)

　　10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。(10分)

　　11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。(5分)

　　12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(5分)

　　13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(10分)

　　14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。(5分)

　　15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。(5分)

　　16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。(5分)

　　17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。(5分)

　　请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：

　　一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

　　(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

　　(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。

　　白领缓解上班压力的四个方法

　　上班族们的压力既来自于工作上的，也有来自与人际上的，还有家庭及其他的一些因素。如何缓解压力，更好地工作、生活，就成了许多白领所追求的。

　　1、工作强度大要放松

　　上班族们每天规定工作的时间是八个小时，这对于手头工作不是很多的上班族来说，脑力和体力能量消耗得要少些。但是对于高强度工作的上班族来说，精神就会一直处于紧绷的状态，若是这样一种高强度工作的状态持续好几个工作日或是好几个星期，那么，这就会有很大隐患了。应该在工作强度很大的情况下学会适当放松。

　　2、学会做详细周密的工作计划

　　近日，职场上流行这么一个词，“下班沉默症。”说的就是上班族的状态，这样一群人，一到下班就沉默寡言，一副疲惫不堪的样子，之所以会有这样一种现象出现，原因在于很多上班族在工作中没有找到合适的方法，没能制定精细的工作计划和策略。没有清晰的工作方法，那么相当于你要做很多无用功，并且你付出了很多时间、很大精力去做这件事，但结果却并不乐观，自然而然的你就会感觉到"压力山大".所以，学会做详细周密的工作计划，做一个细致且简单的人。

　　3、把工作当做自己喜欢的事情，开心地投入到工作中

　　不同的职场总会有一个很特别的人物，人们称之为“开心果”，这些人每天都笑脸迎接每一天，在他们身上几乎看不到任何的压力。为何他们就是“开心果”?能轻而易举的赢得领导同事的欢笑和喜爱呢?答案很简单，因为他们将娱乐融入工作。我们需要做的是把自己的工作当做一个很感兴趣的游戏去进行，你热爱自己的工作了，那么，它也会渐渐喜欢上它的主人的。所以，把工作当做自己喜欢的事情，开心的投入到工作中。

　　4、工作中避免拖拉，做到果断干练

　　没有特别重要的事情，不要请假、你不要拖延、不要迟到。职场上，比较常见也比较忌讳的就是拖延症，近日，"职场拖延症"一词也成为上班族的一种状态描述。其实，每个人有自己的一些难以处理的事情，这中压力是可以理解的，但是，不要把这种情绪慢慢扩展为拖延症带到工作中。老板希望看到的是一个办事效率高的员工，同事需要的是一个上班不拖拉的标杆。所以，工作中避免拖拉，做到果断干练吧。