凌晨四五点做这事必少活20年

  很多人以为,只有到老了的时候,才用为我们的血管操心。殊不知,心血管疾病,从30岁以后就加速了,那么我们如何从疾病预防里了解呢?大家不要着急,小编下面就带大家一起从健康养生来了解下。

  血管的“天敌”,大家一定要远离

  大鱼大肉,血管容易堵。现代人常在外面应酬,餐馆里的菜大多是“高油、高盐、高糖”,易导致血管里的脂肪越来越多,造成血管堵塞。

  昼夜颠倒,打乱血管生物钟。从养生角度来说,晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

  一天两包烟,血管易“中毒”美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2―3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

  运动少,血管垃圾多。多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

  人们常说,“血管年轻人不老”,可人过三十,很难有时间、精力,好好保养自己的血管。对此,专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。

  给血管做套操

  方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃―44℃,冷水温度为12℃―16℃。做“操”时先冷后热,交替5―10次,每次持续2―3分钟,后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。

  饭前运动,帮血管驻龄。有研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

  血管是如何一天天堵塞的

  中医认为对于疾病我们都要有防患于未然的思想,从平日的衣食住行到情志方面都有很详细的讲解,但是如果有这些观念的话,为什么我们的血管还是会赌呢,怎么会给我们的心脏添堵呢?

  很多人以为,只有到老了的时候,才为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了,再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

  提倡:早点“养”血管,胜于老来“治”

  虽然很多人表面看起来依然精力充沛,连感冒都少得,其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性,其中常见的后果就是突发心脑血管疾病。人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服:动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、柔软,弹性好,输送血液的能力也强。可有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。

  我们常说的血液中的水垢指的就是胆固醇、甘油三酯等,这些位置会在我们的血管壁上堆积起来,就形成黄色小米粥样的斑块。时间长了,血壁弹力就会下降,那血液就不易流通,后就会因为缺血导致心脑血管疾病的发生。

  可有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,终因缺血而引起心、脑血管病。