起床后做这事竟让人感到舒爽

　　宿便的危害众所周知，是很大的，会给人们的健康带来极大的危害，但是现在却不是每个人每天早上都能很舒爽的排出宿便一身轻松，多种多样的毛病依然困扰着大家，便秘就是阻碍正常排便的一种方法，下面我们来看看排宿便的方法，也就是怎么排出体内宿便吧。

　　长期三天以上排便一次，或天天排便但总感觉排不干净，这都是体内有宿便的典型症状。 宿便是怎么来的?我们的肠道长达8到10米，千回百绕地堆积在身体内，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，即使你每天正常排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，并在细菌的作用下干结、腐败、发酵，紧紧附着在肠道上，这些宿便干硬而危险。

　　宿便对身体的危害?

　　1、造成口臭和身体异味。

　　2、引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。

　　3、引起消化不良和头痛、腰痛。

　　4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。

　　5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门，宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的，但多是添加了番泻叶成分。

　　番泻叶为刺激性泻药，通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动，属于猛药，建议尽量少用，一方面会伤了元气，另一方面易形成依赖性，加重便秘。所以，我们今天推荐的这两个小窍门，都是比较温和、安全的，改变便秘的效果也很好。

　　通宿便窍门

　　有效的运动是瑜伽三式，每式十次。

　　第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

　　第二式：呼气吸气双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

　　第三式：继续呼气吸气双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

　　三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便，频率不用太高，半个月来一次就行了，但如果本身有便秘问题，前期可以一连做三天，再延长到半个月一次。

　　如何清肠排除宿便