腰疼怎么办 治疗康复师教你4个动作有效缓解腰疼

　　很多人在平时的生活中都会遇到腰疼的症状，腰疼的时候很难受，那么腰疼怎么办呢?出现腰疼的原因是很多的，有可能是劳累了，也有可能是因为其他的问题，那么腰疼是怎么回事?经常腰疼可以吃一些食物来缓解，腰疼吃什么好?

　　腰疼怎么办

　　1，锻炼腰部的肌肉

　　大家在平时的生活中，可以适当的选择一些运动来锻炼腰疼的肌肉，比如说瑜伽、慢跑等等。对于经常坐在电脑前的白领和学生来说，可以在休息的时候做一些扩胸运动，这样来缓解一下腰部的肌肉酸痛，效果是比较好的。

　　2，保持正确的睡眠方式

　　在平时的生活中，有一个合理的睡眠方式也能在一定的程度上缓解腰疼的症状。很多腰疼的患者会影响睡眠，如果出现无法睡眠的情况，可以选择侧睡。对于腰疼的患者来说，尽量不要选择趴睡的方法。因为这种方法不能缓解腰痛，还能增加腰疼的程度。

　　3，有一个正确的坐姿

　　有一个正确舒服的坐姿与腰部健康十分有关系，在生活和工作中，要做到身体端正，可以选择座椅有椅背可调节高度，可在腰部放一个靠垫作为支撑物，做到这些可以有效的缓解腰痛。在长时间工作后，可以选择从座位上起来活动下身体来舒缓劳累的腰部肌肉。

　　4，按压穴位来缓解腰痛

　　按揉命门穴，肾俞穴和阳关穴是可以起到缓解腰痛的情况，双手握拳，将拳尖放在所按部位，每天坚持按揉穴位，对缓解腰痛大有好处。具有滋阴壮阳 补肾健腰的作用。

　　腰疼是怎么回事

　　1、久站腰疼

　　(1)长短腿

　　长短腿会导致骨盆出现高低的情况。长侧的腿骨盆高，牵拉着腰部的肌肉，导致腰疼的症状出现。但是这也是一个间接的原因，很多有骨盆高低的朋友在很多年之后也没有腰疼的症状。如果你出现了腰疼，那么说明你比别人更容易出现腰疼的可能。

　　(2)足弓的问题

　　比如说扁平足，足弓塌陷的人会导致下肢生物力学的改变，从而，让你不能站立很长时间，但是这类人有很明显的特点就是，在进行足底按摩后(脚底滚小球)，不用处理腰部区域，再让病人站立后，他的腰痛就会立马解除。

　　2、久坐腰疼

　　(1)跷二郎腿

　　我们在跷二郎腿的时候，骨盆是处于一高一低的姿态，并且这个姿势会带动脊柱的扭转，那么此时腰的位置也是扭转的，身体的重量就会压在某一侧更多，时间久了就会出现疼痛。

　　(2)坐半边

　　长期的保持坐姿，难免臀部会觉得很酸、很难受，那么此时的骨盆姿态也是侧倾的，虽然这样做在短时间内是会觉得很舒服的，但长期保持会带来腰部的紧张。

　　(3)低头坐

　　长期保持低头坐姿也会影响到腰椎，这种姿态在现在是随处可见的，比如做地铁、挤公交等等都会出现。可以先看下图，头往前移，脊椎的张力会加大，此时，可以把脊椎理解为一条鱼竿，弯曲的程度越大，那么就越容易断，脊椎虽然不至于会断，但会导致后侧肌肉过度拉伸，这样也会导致腰疼。