孕妈巧用枕头睡觉

　　编者按：好的睡眠质量，才能让孕期妈妈身心健康，好的睡眠也能保证胎儿发育正常健康。可是由于怀孕后，呕吐、尿频等原因。让孕妈无法安心睡眠。那么，如何让孕期妈妈安心睡觉呢?

　　血液循环有利于睡眠

　　小贴士：每晚临睡前，应先用枕头垫高双脚10~15分钟，让血液流回心脏。

　　为什么样让血液流回心脏呢?这样做的目的就是为了让血液更加循环，而血液循环有利于睡眠喔。

　　心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并促进新陈代谢。人体的血管是个封闭的循环系统，心脏不停的把血液压出，当然也推动血液流回心脏。

　　中医学认失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。睡觉前把脚抬高一点，让血液回流的话，能够使全省气血通顺，对治疗失眠这类症状很有帮助哦!

　　于此同时，孕妈们还可以配合按自己的百会穴。百会穴就在头部的正中线上，即头顶正*。在按摩穴位之，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3至5分钟，每晚睡前次。同时摒弃杂念，心中默按摩次数，会使孕妈们快入睡。

　　长期坚持这样子做，能够使头痛、头晕、心慌、健忘等得到有效改善。以上两种方法长期坚持，可改善头部血液循环，有效促进睡眠。

　　此外，你也可配合运动，将脚掌向后屈向膝盖，约5秒后放松。

　　左侧卧位是孕妈睡觉的佳姿势

　　小贴士：在肚子左侧放入一个枕头，能帮助减去下坠的重量，不会整晚有酸软的感觉。

　　从孕中期开始，孕妈的肚子就变得越来越大了。孕妈们在侧睡的时候，能够明显地感受到了肚子的下坠感。在侧睡的时候要注意哦，一定要左侧睡，不要右侧睡。