女人屁股太翘暗示这里有问题

　　女人屁股太翘暗示什么地方有问题呢?很多人都认为女人的臀部越翘越美丽，其实通过女人的臀部能看出健康状况，那么，女人臀部大好吗?人们经常说屁股大好生养，这个有科学依据吗?下面我们一起来看看女人臀部健康的秘密吧!>>>女子染了这病竟让痘痘疯长5年

　　别以为屁股翘是好事，小心你那是骨盆前倾

　　有些人深蹲会觉得腰很疼或者明明上腹部很平，下腹却很突出。站立时身体会前倾腰部会痛并习惯性的捶腰，如果由以上症状，那么你可能患上“下交叉综合征”，通俗来说就是骨盆前倾。

　　什么是骨盆前倾?

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，和标准的骨盆位置相比向前倾斜。

　　会引起小腹前凸，长此以往会加重下背部及颈部的负担，造腹部疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

　　测评骨盆是否前倾的方法

　　拿一根线一头绑一个重物，垂直地面，悬挂一条垂直线通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。

　　事实上，大多数人的身体都会有轻微的偏斜，但是如果偏斜的角度过大，就会对身体产生影响，从而患上下交叉综合征。

　　运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发现正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。

　　又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。

　　下交叉综合征中过于紧张的肌肉包括，位于左上方的腰部肌肉(竖脊肌)，位于右下方的髋部肌肉(髂腰肌)。下交叉综合征中过于松弛无力的肌肉包括，位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉。

　　生活习惯会导致某些肌肉过紧，肌肉松紧度不一样，拉扯肌肉的力度不同就会造成我们肢体比例不协调。简单的矫正方法就是先拉伸紧的肌肉，锻炼松的肌肉，通过运动，使骨盆的角度恢复正常。

　　1，髂腰肌牵拉

　　对于腰部不适的人群，往往充分牵拉放松髂腰肌有很好的缓解疼痛的效果。该动作采用大幅度的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

　　2，背肌肌肉放松

　　腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征主要的症状，背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。

　　第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

　　3，腹肌训练之平板支撑

　　平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。

　　4，腹肌训练之卷腹

　　腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。否则反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，还需注意不要过度弓背。

　　5，臀肌及大腿后群练习

　　由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。

　　所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。