推荐5种体式瑜伽远离肩膀痛

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　　编者按：现在人的生活节奏越来越快，许多人长时间的坐在办公室，导致肩膀痛，这给身体带来的后果是不可小觑的，那么肩膀痛怎么办呢？如何缓解肩膀痛？接下来小编一一解答，给大家推荐5款瑜伽，赶快来看看学学吧。

　　5种体式瑜伽远离肩膀痛与“@”共舞

　　如今，是一个“@”时代，工作、交友、逛街购物、娱乐、学习，包括抒发情感也离不开“@”，你能坚持一天不“@”吗？众多粉丝爽曰NO，但随着日子慢慢过去，却发现背越来越紧，肩越来越疼，而且不少痴迷粉丝会发觉自己连“挺胸”走路都成为一件难事。让我们来跟着张娜老师学几招，从容应对肩背痛。

　　1、怎么来完成：

　　双臂交叉（左臂上右臂下），从肩的人下方向后抱住自己，吸气时尽量扩张胸部，感觉把双肩推向远端，呼吸时将双肩下沉同时低头让下巴贴近锁骨，左右轻轻摆头，使肩胛之间、脊柱两侧形成十字形的伸展，持续3-5个呼吸收回，换右臂上左臂下重复练习，伸展脊椎后侧与上背部的肌群。

　　要领：胸腔要膨胀到极限，肩膀要大限度向外向下展开。

　　2、怎么来完成：

　　左手扶右耳上侧，右手掌大限度张开，带动右臂向下延展，吸气时头与左手相对抗并延展颈椎向上，呼气时左手发力带头向左，让左耳找左肩，体会右耳后侧到右手食指中指之间的伸展，伸展颈椎旁侧，改善椎骨间隙狭窄现象，让颈部线条变修长。保持3-5此呼吸后以头推手缓慢收回，换另一侧。

　　要领：保持头、上身与伸展的手臂在一个平面。