预防腰肌劳损 做好五点有效预防腰肌劳损

　　现在很多人都会患上各种各样的疾病，在疾病面前，很多人都束手无策，不知道该怎样去面对。疾病的产生有它的原因所在，因此在选择治疗方法的时候我们要对症下药，这样才能从根本上面将疾病治疗康复。

　　腰肌劳损是很常见一种骨科疾病，现在很多人工作的时候都要长时间的坐在那里，这样是很容易出现腰部疼痛的现象的。平时上班的时候大家可以起来多活动一下，不要总是一直保持一个姿势。今天三九小编就来为大家讲解一下关于腰肌劳损的知识。

　　腰肌劳损是一种慢性的骨科疾病，在日常生活中有很多不良习惯，如果不加以重视并且长期放任，终可能酿成了腰肌劳损。在这里，专家为大家指出了五个注意事项，在日常生活中一定要引起注意。

　　一、切勿长时间久坐

　　办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免腰肌劳损而引发腰痛。

　　二、不良姿势和习惯

　　站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而预防腰肌劳损的发生。

　　三、睡眠姿势以侧卧为宜

　　让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉，而引起腰肌劳损等骨科疾病。

　　四、切勿总是一种姿势

　　工场的工人、手术的大夫以及其他永劫间站立的事情者，应制止恒久以一种姿势站立，时时调换站立姿势。站马上间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度告急的肌间韧带得到放松，防备腰肌劳损很有用的要领。

　　五、切勿饮食起居混乱

　　起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助预防腰肌劳损。

　　生活中预防腰肌损的方法

　　腰肌劳损是我们的生活中比较常见的一种疾病。那么对于这样的疾病我们有什么比较好的方法预防呢?下面给大家介绍生活中预防腰肌劳损的方法，供大家参考。

　　腰背部叩击按摩

　　患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜。