晚上千万不要做这几件事 后果相当严重

　　经过一天的劳累，回到家都希望好好的休息一下，或做些其他事情，但多数人回到家看似在做一些休闲娱乐的事情，其实是一种危害身体健康的坏习惯，尤其是在晚上做这些事情的时候，对健康影响甚远。以下几种晚上的生活方式对自身健康影响较大，可供大家参考。

　　吃维生素等药片

　　人们对自身的保健意识越来越强，所以会使用诸多方法来达到自身保健的效果。一般人会在晚饭后食用维生素等补充剂，或者在临睡前吃钙片、保健品等，这些会给自身的肠胃带来诸多影响，从而导致休息不好，小编建议这些维生素随三餐时服用。

　　有些药物的食用是在晚间，但有些药物好不要在晚间，除非医生有嘱咐，对于任何一种药物在晚上九点后就不要服用了，可以改换成其他时间段。当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

　　看刺激性电视节目

　　现代人较偏爱于看电影，尤其是动作片或者恐怖片，而且看这些电影的时间一般是在晚上，其实这不利于自身的睡眠。晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

　　多数人在晚上睡觉的时候会经常出现失眠，或者要过很久才睡着，这主要与睡前做什么让自身兴奋的事情有关。所以，晚上好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

　　另外，睡前听听歌，再看看书，或者做些有助于睡眠的运动也是不错的选择。

　　饮用过多水

　　多喝水不但有利于促进自身的系统循环，对肌肤也有保养的作用，但晚上喝水却会起到反作用。临睡前好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

　　在晚间除了不要饮用过多的水之外，也不要饮用会使人兴奋的饮品，如茶叶、咖啡、凉茶等。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　不想太多

　　多数人不会将生活及工作分开，也就是在闲暇的时候总是想着工作的事情，其实这样也会影响到自身。不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，终难以成眠。

　　晚间是人需要休息的时间段，在这个时间段里好不要瞎想着其他或者工作上的事情。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。

　　强度较大的运动

　　对于一般人而言，合理的运动有利于提高身体机能，但并不是任何时间段都适合运动，尤其是剧烈运动。所以，在晚间千万不要剧烈运动，但可以适度运动。适度运动有助于睡眠，睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些伸展运动促进睡眠，这样有利于养生保健。

　　除了以运动的方式使自身快速进入睡眠的状态中，其实还可以使用其他方式，也就是助眠的饮品。

　　结语：多数人在晚上睡觉的时候总会出现身体不适或者失眠的现象，其实这与本文的内容有较大的关系，也就睡前不应该做什么。因为这些事情不但影响睡眠的质量，对自身的健康也有较大的影响。想要使自身不断向健康的方向发展，一定要杜绝睡觉前做以上的几件事。

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