如何长胎不长肉 这些方法帮助你

　　很多孕妈妈在没有生小孩之前都是非常苗条的，而到了怀孕期间就会胖很多。如何长胎不长肉呢?相信孕妈妈们都想知道这个问题。很多孕妈妈为何不能长胎不长肉呢?运气需要我们管住嘴，迈开腿。下面就让小编带大家了解一下吧。

　　如何长胎不长肉

　　有身减肥就算了，除非对有身段限定的模特和明星在专业锻练引导下减肥，一样通凡人照旧不要方便实验孕期减肥为好，谁敢包管本身在那瞎折腾一点都不会影响到宝宝。

　　咱们能在孕期不长肉就很了不起了，等生完孩子再进一步减肥也来得及。可是怎么能够不长肉、只长胎、同时还不伤害宝宝呢?

　　孕期可以增重多少

　　我们来算一下，宝宝出生时一般体重在6-8公斤是非常标准的，太大太小都不好。然后孕期母亲的子宫、乳腺、羊水等身体的变化应该在10-12的增长范围，也就是说孕期增加16-20公斤才能够保证小宝宝的健康了。

　　那么准妈妈们呢?医学数据表现，准妈妈增重在25-30公斤内都算正常，换算一下，妈妈整个孕期光长在本身身上的肉多只能增长10公斤左右，这几斤可以当成是有身孕的犒劳，不想痛楚减肥的准妈妈们就不必减肥了。

　　不在乎犒劳自己的高标准辣妈们、还有不想再孕期过度长肉的准妈妈们应该怎么控制体重呢?

　　科学地管住嘴

　　即使怀孕了也不必大鱼大肉直往嘴里塞，以当今的营养条件，日常饮食就已经足够满足孕妈和宝宝的营养需求了，因此孕期吃得好比吃得饱更重要。如何吃好?

　　少食多餐，少油腻、少糖分、少盐分，这样既能保证孕妈摄入不过度，还能避免因糖分、盐分超标而导致孕期糖尿病、孕期高血压的发生，保护了胎儿的健康。

　　不要过分摄入高糖分水果，孕期西瓜、葡萄、草莓、苹果等就要少吃了，这些水果固然好，但要严酷控制量，以免糖分过高，既容易长肉又倒霉宝宝。好比每天只能吃1片西瓜、1串葡萄、8个草莓或1个苹果。

　　科学地迈开腿

　　其实怀孕也可以运动，只要掌握各个阶段的运动要点就行了。

　　孕早期胎儿不稳，运动要“慢”，比如散步、太极等。孕中期胎儿稳定，运动要“轻”，比如散步、游泳、瑜伽等。孕后期胎儿较大，运动就要“缓”，即又慢又轻，比如散步。

　　发现没?散步是贯穿整个孕期的运动，无任何限制。所以想要只长胎、不长肉的孕妈们，赶紧管住嘴，散步起来吧!