18岁女生健身45分钟险丧命

　　众所周知，锻炼能够让我们强身健体，防病治病。但是错误的锻炼方法会让我们的身体健康受到极大的损害。那么怎样正确的锻炼健身呢?有哪些错误的锻炼方法呢?有哪些注意事项呢?一起来看看吧。

　　据报道，很多朋友都开始加入到健身减肥的热潮中。苏州一位18岁的在校女生也不例外。不过她在进行了45分钟的激烈单车运动后，第二天就出现了严重的不适症状，后来医生诊断说，她患了横纹肌溶解综合症，还差点因此送了命。

　　女孩是运动减肥，说起来很科学，为什么还会有这么大的危险?锻炼健身到底应该注意些什么?

　　这名18岁的女患者，是一名高职院校艺术类专业的在校女学生，体重也就90斤左右，长得其实很“标致”。前些日子她看到很多女同学都在减肥，便向家长要钱办了张健身卡。

　　主治医生称，她是一个年级轻轻的学生，说想锻炼身体，确实运动量有点大，在健身房锻炼，当时她觉得有点腰酸，腿有点酸，也没引起重视，认为是锻炼正常的反应， 第二天又出去旅游，爬了个山，第三天晚上小便的时候有血尿，像酱油色的尿，家里人蛮着急的就送到医院来了。检查出肌酸激酶4万多，是正常的几百倍，再结合她临床的表现，我们怀疑她得了横纹肌溶解，和她剧烈的运动有关系。

　　肌酸激酶增高，通俗一点来讲，就意味着人体体液中肌球蛋白增高，终有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，导致人体无法正常排尿，引发肾坏死、肾衰竭。幸运的是，由于送医及时，女孩各项指标逐渐恢复正常。

　　主治医生称，她容易出现急性的肾衰竭，患者会出现高钾血症，严重的患者如果耽误的话会出现生命危险，所以锻炼，第一确实要科学，不能心急，第二就是不能一下子运动量太多，有些运动该补液的还要补液。

　　随着冬季来临，越来越多的人开始加入到健身的队伍中。在健身中发生“肌溶解”的人多吗?某健身中心教练透露，运动导致的肌肉溶解症其实比较多发，特别是在新手身上，不过一般人症状较轻，可以通过自身代谢恢复。

　　过度运动会产生一些慢性的肌肉损伤，比如说肌肉可能会出现劳损，第二天和第三天都开始浑身痛，这都是运动过度了。还有一个判定方法，就是量自己的晨脉，比如说如果平时起床时脉搏是70跳，如果你锻炼后一天增加了3、4跳，可能也意味着运动过量了。

　　给出建议，锻炼要循序渐进

　　锻炼要循序渐进，运动量2、30分钟为宜，因为这个每个人体质不一样，每个人承受度也不一样，初次训练如果是有氧运动，我觉得十到十五分钟就可以了。

　　正确的锻炼保持一生健康

　　你的若干健康问题，其实并不需要医生的处方，针对性的运动方案，便可令你身心“康复”。

　　一、锻炼可以促使大脑产生内啡肽，舒缓紧张情绪

　　当你结束一天紧张繁忙的工作之后进行酣畅淋漓的锻炼会有什么样的感觉呢?专家说，锻炼给人带来的好处不仅是心理上的，它还能促进大脑产生一种名为内啡肽的化学物质，从而提升情绪，缓解紧张和压力，保持健康的心情和身体状态。

　　二、患有关节炎可以在水中锻炼

　　关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会有不舒服的感觉，感到用力困难，解决办法就是在游泳池中锻炼。水中的阻力是空气的12倍，它能在不损害人体关节的前提下加强肌肉力量。

　　有关节炎的健身爱好者还可以对常规锻炼进行调整，在病情不会加重的前提下达到增强锻炼效果的目的。比如，喜欢在固定自行车上锻炼的人可以增加踏板的倾斜度，从而起到替代慢跑和跑步的作用，因为后两种锻炼方式会对关节造成一定的冲击力。如果你早上醒来后感到关节疼痛，好将锻炼安排在一天的晚些时候进行。锻炼之前一定要做好充分的热身活动，刚开始锻炼的时候节奏要舒缓，让身体有段适应过程。记住这条2小时法则：如果在锻炼之后2个小时还感到疼痛，就要立即减轻锻炼的强度。

　　三、头疼患者请放松自如地呼吸

　　繁忙工作之后，如果感到头疼，那么，在参加锻炼之前好找个安静的地方做做缓慢的深呼吸，如果症状还没有缓解，可以暂时放弃到健身房锻炼，而选择在大自然中悠闲的散步或是在家中骑固定自行车锻炼。如果你是个散步爱好者，请逐渐加快步速。劲步走不仅能让身体更放松，还能让身体各部位的血液流通更加通畅，尤其是对增加大脑血流量有益，从而减轻头疼。